這種身材...

cagedu wrote:
不一定非要練到力竭吧...(恕刪)

cutedaniel wrote:
我的體質在體脂 16...(恕刪)

cutedaniel wrote:
臉頰已經凹陷很厲害..很難看

cagedu wrote:
健身之前還是想想自己設定的目標?
我的目標是線條漂亮.明顯
但是不能太瘦

我的興趣是衝浪
之前健身練的很重
我173公分.胖到74公斤
雖然胸肌很厚.但是完全看不到線條.腰圍也不小.腹肌很不明顯
而衝浪也快追不到浪了(我玩短板)
且不當的使用器械而受傷
現在一年多脖子都沒好

而這3個月我改變方向
偏重有氧訓練
一週下來.一天跑5000公尺+拉單槓練背肌(一次13下左右)5到6組
隔天就重量訓練(練的比較輕).一天練2個部位.一小時(胸.背.二頭.三頭.腿.)等大部位肌群

假日就衝浪一整天;現在體重大約69kg上下.
今年37歲.周遭同事身材全都變形.
我常去爬山.看到一些接近60歲的退休人士.單槓一拉就10幾下.
爬山速度也超快的.還有一位39年次的大哥
在信義國中跑5000公尺跑22分左右.早上去跑山10幾公里.下午來學校跑步(還跑2次5000公尺)
身上看不到一點贅肉

給小弟一個很強烈的醒思
只有自己放棄自己
沒有什麼是應該如此
誰說40歲身材就一定要走樣的呢?
我為了健身每天花一小時運動
為了跑步.减脂
把抽了20幾年的煙給戒了
從30幾分才能跑完的5000公尺
現在大約是25分
希望有天能跟那位大哥一樣
跑到22分以內
希望能與各位喜愛運動的大大們共勉~~~...(恕刪)

klaussshoestring wrote:
兩位的體格都很好

有人要課表
我覺得就算課表開出來也沒用
因為大部份的人都做不到
光是滾輪不要說三十分鐘
很多人連一下都下不去
而且這種東西是漸進的
別人的課表，你也不見得做得到
還有"苦差事"有個工作上的優勢就是一直走路
一般人沒這機會就要拿下班時間做其它有氧來補
有氧做完，力氣也差不多耗盡了
一般人要達到這種身材當然不是不可能
但是實質上要花多少時間？多辛苦？沒有實踐過的人是無法想像的。
不必要課表了，從有氧開始吧
二十五分內跑得完五千米，而且還有餘力，再來想課表的事...(恕刪)

幹盡苦差事 wrote:
我沒有練背耶，單槓我...(恕刪)