文by 台灣養正館 教練 Kevin Hsen
台灣目前道館的種類，為數最多的當然常見的跆拳道館，再來是合氣道、空手道、國術館次之。 往下柔道、散打、劍道、居合、MMA道館分布各區，最後一些小眾武術散佈於台灣各地這樣。
這是很粗略的情況，北中南地區的分野也不同
一般來說選擇道館，首先得了解你的取向!
沒有一間道館是差勁或不好的(當然也有少數惡質道館)，只有適不適合自己的差別
除去一般想健身健美，或雕朔身材的目的取向
想接受比較基礎的防身訓練，那一般會有以下幾個準則可供參考
在做參觀道場時，可以注意一下該處有無敎授這些大項目.
首先針對防身需求，一個系統所包含的技術應該起碼有以下六種項目!
1.切入. 針對距離、節奏的指導，專門作如何進入對方防守範圍內的技術，也就是步法、身法跟抓Timing的訓練.
2.破勢. 在進入對手範圍內後，如何的技術讓對手失去平衡與鬆懈防禦
可能是打擊或推拉，或是一個肢體撞擊都可以.
3.攻擊. 在接下來的步驟，攻擊是絕對必需的，針對要害的重擊，或持續打擊技術，皆在範疇之內。
沒有不攻擊就能輕易制服人的技巧，合氣與柔術也得加上當身技(打擊技)的幫忙方能更好施展.
4.摔投.寢技. 一個良好的格鬥家或防身武術，摔投與地板技術是必修課程，可以不盡擅長，但絕不能一無所知! 傳統國術有句話 "一年跤打過三年拳。" 這句話其實蠻實際的。
5.武器. 在遭遇突發狀況時，很大可能是你的敵人持著武器的. 你會需要知道如何使用武器，或者如何面對武器，從持械的歹徒手中逃脫或奪械。
當然，師父輩也說過， 就算是如他們般等級的人，面對一個拿刀的小混混，也許有100%的機會殺死他，但也有90%以上的機會少根手指或腹部被捅一刀，這是極須盡量避免的狀態! 避免與手持武器的人正面衝突，否則最好知道怎麼使用武器以及面對手持武器的敵人.
6.如何結束. 當一切步驟到了最後的階段，接下來該怎麼結束? 切萬要記住，一項動作沒有結尾，只是打的沒完沒了，在現實生活中是不會有裁判來出手暫停的。 自己一定要知道如何結束這場狀況，通常是一種關節技巧、絞殺，或是要害點的重擊!以癱瘓對手的行動能力甚至意識為主.
如果一間道館沒有以上六種基本技術，是不是就沒有實戰價值呢?
答案也是否定的! 武術沒有好壞之分，只有自己修練程度與系統全面性與否的差別
夠不夠全面，端看上述的要項就可得知。 但許多武術的專業點不同!
格鬥比賽與實戰防身術都是專門的技術，小弟好幾次面對傑出的一線選手，都能感受到對方龐大的壓力
但厲害的選手不一定是厲害的保鑣或警衛
資深的武術老師，在擂台場上不一定打得過現役選手。
台灣的職業格鬥賽中亦常見知名的武術前輩上場，卻被年輕選手打倒的情況. 但在外發生狀況時，最能解除危機狀態的一定是有資歷與經驗的老手。
個人朋友在馬德里太陽廣場遊覽時就遇過這樣的狀況
三人出遊，七八點天還很亮，在小巷裡被當地的強盜團偷襲，搶錢也傷人，墊後的老師先被攻擊，卻反手制伏了兩個強盜，同行的格鬥選手反而被搶掉包包，沒打傷任何人對方就全逃了，手腕跟大腿還被狠狠的劃了兩刀. 最後是兩人的包被搶走，老師父守下了行囊，而後才有錢去就醫報警這樣。
不同的領域皆是專業，專業有專業的分野
奧運弓箭冠軍與打獵維生的獵人擅長的項目不會一樣
但他們在不同情形下，也都操有能克敵制勝的技術..
所以選擇適合自己的武術方式，了解自己要的是什麼
希望您武術之途順利，武運昌隆！
ACKMAN wrote:
Kevin Hsen...(恕刪)
您過獎了，小弟現在已經不做一線選手了，大部分時間是在教學訓練上面。
文章很長，希望盡量把基礎的知識讓大家瞭解，如果您私下還有疑問歡迎PM或MSN、FaceBook
MSN:kevin2872@pchome.com.tw
FaceBook: Kevin Hsen
kevin2872 wrote:
格鬥比賽與實戰防身術都是專門的技術，小弟好幾次面對傑出的一線選手，都能感受到對方龐大的壓力
但厲害的選手不一定是厲害的保鑣或警衛
資深的武術老師，在擂台場上不一定打得過現役選手。
台灣的職業格鬥賽中亦常見知名的武術前輩上場，卻被年輕選手打倒的情況. 但在外發生狀況時，最能解除危機狀態的一定是有資歷與經驗的老手。
沒錯..所以在實戰對戰中必須要面對很多東西!!
比賽跟實際格鬥是不一樣的...
還有..有一句老話叫拳怕少壯...一般老選手其實很怕遇到年輕的選手!!因為很容易受傷...加上年紀有體力會下降..
【嘴砲×貞節x巨乳】【守身如玉巨乳寶】【褲襠的隆起 絕非虛有其表】 【嘴砲●雪】
http://www.eyny.com/archiver/tid-176211.html
泰森的重訓
世界拳王談力量訓練
邁克泰森擁有歷史上最兇狠的拳頭。自從他進入拳擊界以後，已經有許多曾經不可一世的拳王在他的重擊下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人類怎麼會打出如此有力的拳頭？在看過他的訓練之後，你就不會感到奇怪了。這個1。80米的立方體一直在進行力量訓練，其訓練強度之大，讓很多舉重運動員也感到驚訝。拳王是怎樣看待力量訓練的呢，還是讓他自己告訴我們吧。
首先是大腿。粗壯的大腿是真主給我們的最好禮物。在拳擊的每一個動作裡，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動是最好的。你不可能每一拳都憋足了勁打，因此大腿的耐力對拳擊手並不十分重要。現在對於大腿該如何訓練就十分清楚了。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上，我的最好成績是1017磅。訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，我從不做每組次數超過6次的練習。
腰部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分借助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。我通常用400~500磅的重量，每組做6~10次。
脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子能起很好的減震作用。要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨形球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。我用頭倒立、俯臥頸屈伸來達到這一目的，完全採用肌肉訓練法。這裡我不關心重量和次數，只要能長塊就行。
哪個部位是拳擊手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，它的訓練關鍵是次數、時間。我用500磅做每組300次的提踵練習。據說阿裡的訓練每組1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳擊手的力量訓練中最重要的四個部位，它們組成了人體堅實的軀幹。你可能會對我把腿部歸入軀幹感到奇怪。腿部的用力方式和軀幹是完全一致的，它是軀幹的延伸，而且比軀幹更重要。我喜歡研究動物，我研究了霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠，它們都是非常強壯的動物，後者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳擊手。結果非常一致，強壯的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求，其他各個部位，都能歸入其中的某一類。
課程一：
1．深蹲8組每組1~6次使用重量超過1000磅，最後一組使用能夠舉起的最大重量。
2．屈腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
3．仰臥起坐2組每組15~25次負重80磅
課程二：
1．腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
2．提踵2組每組300次重量為500磅。
3．頭倒立1組訓練到力竭。
4．俯身劃船2組每組3~10次重量為135~315磅。
5．槓鈴彎舉1組每組100次重量為10磅。
6．掌心向上腕屈伸1組每組3~8次重量為60磅。
7．側平舉4組每組100~250次重量為5磅。
課程三：
1．腿舉8組每組1~6次重量約600磅，最後一組使用能夠舉起的最大重量。
2．直腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
3．仰臥舉腿2組每組15~25次負重80磅
課程四：
1．直立腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
2．坐式提踵2組每組300次重量為500磅。
3．俯臥頸屈伸1組負重100磅。
4．臥推2組每組3~10次重量為135~285磅。
5．胸前下推1組每組100次重量為10磅。
6．掌心向下腕屈伸1組每組3~8次重量為20磅。
7．直立上拉4組每組100~250次重量為20磅。
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