iscmtw wrote:
這位大大內行做標準比...(恕刪)
做多做少 都無所謂 最怕聽到一上二下
誰可以做20下請舉手
Yuri本名:(ますだ ゆり) 1997 avex tuneに所属 avexとの契約は2008年4月に契約解消していた m.o.v.e 芸能活動を終了
愛從微笑開始 wrote:
我不曉得這樣算不算偷...(恕刪)
這不是什麼偷吃步...
手肘近身體 是上臂三頭肌(長頭)與前三角肌較為主要的訓練
要練胸大肌還是要手肘向兩側
呼吸也沒有一定的規定
像上面就有人說什麼肺怎麼樣會壓迫到
可是當你下去的時候胸腔是整個被擴張開的 那不是又跟你吸氣一樣嗎
所以是看個人習慣 我是下去吸 上來吐
再來就是你肩胛骨有沒有夾緊
伏地挺身 既然有個挺身 就是你上半身要挺直 從動作開始到結束都要保持挺胸
然後腹部也要用力 不會用力就提肛 屁股夾緊 也是一樣
胸大肌主要功用 是將左右上臂向胸肌方向移動
動作速度並不是什麼慢是肌耐力 快是暴發力....
肌耐力跟肌肥大不是這樣分的...
這兩者主要是你用的重量阻力與次數、組數的分別
基本上12下的重量都還算是肌肥大 如果到了20 30 那就較偏肌耐力
如果你是想要練胸肌 先用伏地挺身入門是一種方法 但等你可以到20下的時候 要想用伏地挺身讓肌肉變大就很難
練胸肌的話 下去慢 上來快 如果從動作的開始到結束以6秒來算 那可以是下去4秒 上來2秒
下去慢主要是利用離心收縮來增加對胸肌的剌激
最後 練完記得要伸展胸肌 免得胸太壯 變成圓肩 駝背...
希望有幫到你 還有不清楚可以PM我
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