馬拉松9公里跑1小時..... (第5頁)

golugolu0421
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133分

41樓

2009-02-06 13:25

maverick14 wrote:
祝大家愈跑愈順! 我有打算報名 2009 宜蘭國道五號馬拉松的半馬, 有興趣嗎?

這個賽事我先前倒是沒聽過哩
不過我打算報名臺北國道馬拉松...

關於配速,至今有個問題我還是想不通,
2008的ING路跑,我成績是一小時57分06秒,但是問題來了,
這個成績是含前面起跑的約二公里的塞車,以及七八公里的陪朋友聊天, 也就是後面10公里我才比較認真跑
這是當天的狀況......,
補充一點,我平常也是在你練跑的地方練習,不過我是中午公司休息時間去跑的,
所以,我也是看著河濱公園的標誌來測速,

我不解的地方是,
ING含塞車及聊天,每公里也是五分半鐘
景美舊橋的河濱公園每公里五分半卻是跑的蠻拼的,

所以到底是ING的實際路程比較短
還是景美河濱的標示比實際長
還是路跑比賽當天的臨場反應

spitz315

spitz315
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1分

42樓

2009-02-06 13:41

image13 wrote:
01真的是臥虎藏龍，...(恕刪)

哈哈
反正在01扯到速度
一定是以豪洨的嘴砲文居多

tarnchiachen

tarnchiachen
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95分

43樓

2009-02-06 15:41

我沒試過跑步的速度，不過最近剛買GPS紀錄器，上面有測速功能，我走路時速就5-7公里了耶...跑步時速9kM有點慢喔.....
那次我用這個速度連續走了5公里，相信走9公里也可以維持這個速度的...

坐在馬桶上想不通的事...

猴老大來也

猴老大來也
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5分

44樓

2009-02-06 15:43

golugolu0421 wrote:
已預先清除

國道馬拉松不錯跑.去年跑21KM 1小時:48分左右.

今年打算進級到42KM,希望可以在4個小時以內.

我年紀也是老大不小,已經34歲.

馬拉松這種運動都是年紀大了才開始.看看報名人數的年紀分布就知道了.

大部分都超過30歲以上.

maverick14

maverick14
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751分

45樓

2009-02-06 15:51

報告golugolu0421兄:

1. 我大都是週末清晨於河濱道出沒, 但若友人有約騎車(本週要去北47-1), 那就不一定會去跑了, 但最少每二週一定跑個2次.

2. ING 距離應該不會有誤, 景美河濱道的距離是我用自行車上的碼錶自行量的. 我倒是覺得 ING 正式比賽所量測的距離較準確呢.

3. 我覺得人的體能有時莫名其妙會有好壞高低, 大年初一寒流來襲時, 一大早我也有去練跑, 可能氣溫夠低吧!? 16km跑出來的時間硬是比之前少個六分鐘 ... 連自己都覺得不可思議 ... 初四早上再去跑, 就又回復了平日的肉腳水準 ...

4. 我是比較贊同 golugolu0421兄於 ING 時的跑步態度啦! 到了我們這個年紀, 反正也跑不過年輕小夥子, 大部份人應該都是"跑健康的", 以輕鬆態度練跑, 能快一點當然好, 但是也要小心運動傷害 ...

5. 練跑這二年多來, 覺得自己的身體真的好了不少, 體檢報告大部份的指數都在標準值, 除了體脂肪14% 和 BMI=20.5被醫生小唸了一下. 目前跑步我已經沒有在用護膝了 (181cm/67kg), ING 當天我也沒帶護膝, 穿 Wave Rider 11 SW 跑完膝蓋無任何感覺 (前一天一樣是騎車至北47-1). 反倒是最近加快了速度, 膝蓋有感覺 ... 說不上是"不適", 就是覺得有一點點酸軟 ...

6. ING 大拜拜式的起跑, 還真令人印象深刻啊! 前 1km 幾乎是用走的..., 不過, 想當初我第一次跑半馬 (08國道) 可能比較興奮吧!? 表現也比當時練習好不少 ... 相信 golugolu0421兄不僅是有實力, 跑步時更是性情中人 ... 所以囉! 09 國道"全馬"就給它報下去吧 ... 呵! (01 不止可以勸敗, 還可以勸跑...), 09 國道 Mar-15 我已經報了半馬, 只是, 前一週 Mar-7 我也報了雙溪盃鐵人二項, 今年打算再報宜蘭馬 + 太馬, 09 ING 改富邦之後不知道會如何辦? 觀望中!

有機會私下 PM 一起練跑吧! 練騎也可以, 我有多一台自行車.

101super

101super
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36分

46樓

2009-02-06 16:02

9km/1小時, 不錯了啦, 你已經贏了大部份的台灣人了,
很多不運動的人連一公里都跑不完了,
一堆還沒當兵, 或是正在當兵的"年輕人"都很怕跑3000公尺

不過已"有在規率長跑"的人來說, 9km/1小時只是起點而已啊...

golugolu0421

golugolu0421
個人積分：133分
文章編號：10204822

133分

47樓

2009-02-06 16:17

maverick14 wrote:
有機會私下 PM 一起練跑吧! 練騎也可以, 我有多一台自行車.

哈哈....樂意之至，樂意之至，
我週六例假日早上也固定有跟跑友們，去台大操場練跑，如果拉到景美舊橋也不算遠囉..........
(平常中午跑景美舊橋是因為公司在那邊)

您的體脂肪率已經達到"鬼之境界"啦

應該是長期跑步+騎單車的功力吧

chintsai

chintsai
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9分

48樓

2009-02-06 17:29

maverick14 wrote:
練跑這二年多來, 覺得自己的身體真的好了不少, 體檢報告大部份的指數都在標準值, 除了體脂肪14% 和 BMI=20.5被醫生小唸了一下. 目前跑步我已經沒有在用護膝了 (181cm/67kg)

maverick14 大，你跟Vody大的文章也讓我受益良多。
你的體脂肪跟BMI都比我好太多了。我（33歲 163cm/60kg-61kg）體脂肪15-17% BMI=22.xx，因為晚上閒閒就吃垃圾食物，零食吃太多了。要到達14%的體脂好像只有比賽完或是操完的隔天去量才有機會！

個人全馬跑過兩次，08太魯閣4hr09min15sec, 08ING 3hr50min17sec。這次有報名金石半馬目標1hr40min。應該有機會達成，但是會很累！
話說ING的大拜拜起跑真是有夠累人的，但是如果不耐住性子只會浪費無謂的體力。
雖然我在竹北上班，不過有機會在一起來跑步吧或是一起參加比賽！騎車也可以，小弟去年NeverStop武嶺6hr33min，P字道4hr25min。應該不會拖累各位的速度！

golugolu0421

golugolu0421
個人積分：133分
文章編號：10206620

133分

49樓

2009-02-06 17:53

chintsai wrote:
maverick14 大，你跟Vody大的文章也讓我受益良多。
你的體脂肪跟BMI都比我好太多了。我（33歲 163cm/60kg-61kg）體脂肪15-17% BMI=22.xx，因為晚上閒閒就吃垃圾食物，零食吃太多了。要到達14%的體脂好像只有比賽完或是操完的隔天去量才有機會！

贊贊贊....跑友都浮出水面了，
小弟最近也在加緊練習，以便參加台北國道的２１Ｋ
順便看能不能趕快把MIZUNO WAVE RIDER 11跑爛掉
好再買一雙ASICS GT2130~40
聽說MIZUNO的X10大底很耐磨，倒是有領教到哩
因為，偶爾....鞋底去拖到地面，都會有迥異於一般跑鞋的摩擦感

chintsai

chintsai
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9分

50樓

2009-02-06 21:45

golugolu0421 wrote:
聽說MIZUNO的X10大底很耐磨，倒是有領教到哩
因為，偶爾....鞋底去拖到地面，都會有迥異於一般跑鞋的摩擦感

這點我同意，我的Rider 12也有這種感覺。我還以為是因為新鞋的關係耶。
另外GT-2140也很好穿喔！我目前還在試那一穿比較好穿來決定比賽要穿那一雙跑！