平時也做、讓肢體變柔軟
2. 練深蹲，讓身體習慣用深蹲的姿勢撿物體、舉物體。
3. 練橋式，慢慢地把下背、屁股的肌肉練起來，順便翹臀。
https://www.youtube.com/watch?v=dVnLz5CpQR0
4. 再來找個適合的啞鈴，我是從5公斤開始的，但也還停留在5公斤。
身體是深蹲下去前，半蹲的姿勢，
將啞鈴，想像是把一個小北鼻舉起來、高舉過頭的姿勢，
一開始小北鼻是直上直下，
慢慢地自己的手掌與身體的距離開始加大....
5. 在練成降龍18掌之前，搬重物前，請綁上腰帶。
我偶而還是會腰痛，但少非常多了!
