chiayingcool wrote:
騎自行車就算速度不快不爬坡一樣可以很累...(恕刪)
是不是可以請chiayingcool分享一下，騎自行車燃燒脂肪的方式，我也想偶爾換換口味，增加點新鮮感。
尤其是夏天，跑完步像是渾身在發火似的，騎自行車應該是個蠻舒服的選擇，起碼沒那麼熱。
cleanluba wrote:
台灣的教育讓你這樣問...(恕刪)
你這樣是在人身攻擊嗎.在論壇我是在求解決之道.我不可以這樣是問問題嗎
你的教育是教你做廢話連篇嗎.以上的大大回答.我都能一一嘗試.畢竟我需要的是運動.
你可以請看看以上大大們的發言是自己體會發表.所以我願意接受.
你這樣子的回答.顯示出自己是一個無受過教育的人.
人有言論自由是沒錯.攻擊別人是錯誤.
如果我的回答不滿意.請滾吧
dgkevin wrote:
是不是可以請chiayingcool分享一下，騎自行車燃燒脂肪的方式，我也想偶爾換換口味，增加點新鮮感。
尤其是夏天，跑完步像是渾身在發火似的，騎自行車應該是個蠻舒服的選擇，起碼沒那麼熱。
一.挑選符合身材高矮的車款(車架大小)
並將管座調整到人坐在上面時採到底腳能伸直的高度(腳不能伸直容易造成膝蓋痠痛)
二.挑選適當的場地(我住的地方不在市區，所以還蠻多沒紅綠燈的地方可以騎車，平地)
三.不要吝嗇使用變速器
腳採起來越輕越好
讓腳踏的速度維持高於每分鍾60下
踩輕、採快有幾個好處
1.減少膝蓋的負擔，重踩容易造成膝蓋的受傷
2.不會因會腿部過度用力造成肌肉疲勞使得騎車時間縮短
3.比較不容易練出蘿蔔腿
4.減輕車輛的負擔，避免不必要的損耗
其實我個人覺得騎自行車有點像鴨子滑水...
整體速度不一定快
但腳踩的速度很快...
當然這是說把騎車當運動而不是休閒的情況...
以我個人來說
我都騎自行車上下課
住家到學校大概兩公里不到
一般來說大約要騎10分鍾(這是通勤，運動時通常是騎1個小時以上)
基本上一進入校園就降低步調放慢速度
然後晃到研究室>開門>放車>脫裝備
這時候再量心跳都還能有每分鍾120下左右(當然這時候也是噴汗+人像在燒)
更不用說騎乘的過程中心跳一定超過每分鍾130下
我不慢跑所以我不知道騎車和慢跑比起來如何
但要說騎車輕鬆自在、舒服...
除非是在閒逛
不然我可不是這麼認為...
介平 wrote:
是否一定要30分鐘以上慢跑才有效呢~?
對於消耗脂肪的目的來說，是的。
對整體來講~~
現代人飲食基本上都會過多，所以身上的醣類是通常會比標準值高。
過多的醣類最後會以脂肪的型式儲存在身體。
但是~~運動不只是為了去掉脂肪。
減少脂肪的累積也可以是運動的目的。
固定的運動習慣是可以養成的。
既然你大多是在25分鐘內的運動時間。
那你不妨可以慢慢增加慢跑的強度。
這也可以加速進入燃燒脂肪的階段。
單圈50秒 加強成 單圈45秒 40秒
負重慢跑 1公斤 2公斤..............5公斤(重量訓練用的負重衣會比較適合。)
但還是相同的重點，要有足夠的氧氣。
燒東西，沒有氧氣是燒不起來的。
還有~相信一件事情。
身體上的東西，得到跟失去的速度會成正比。
來得快去得也快。(存很久才存下來的脂肪，也需要比較長的時間才能把它消耗掉。)
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