蘋果冰醋 wrote:
走路沒有不好 只是通(恕刪)
體態我覺得基因佔很大因素
而肌肉這東西是有再用才會維持
而脂肪是有吃就能維持
感覺體態還是熱量赤字比較重要
除非想要肌肉線條
30幾歲的時候也跟流行跑馬拉松，主要跑半馬，跑完過幾場賽事。平常訓練半馬的時候，幾乎每天練跑10公里。
但是我現在有氧運動，主要就是快走 ，我已經放棄慢跑了
我現在每天快走2小時到5小時不等 ，平日2小時，放假5小時。
期間心跳維持110~120之間
5小時很簡單，就板橋走到鶯歌，再走回來，5小時就過去了. 我都走環河自行車道，才不會走走停停影響效率。
男性，46歲，經過計算，最大心率約175，推算出最佳燃脂心率為120 +/- 5
1. 運動選項: 慢跑6公里
慢跑的話，心率很容易會超過120，約落於130-150之間，如此就脫離最佳燃脂心率(雖可能還未進入無氧運動，但是身體提取能量的來源，已經由燃燒脂肪，改為燃燒肝醣)
2. 運動選項: 快走6公里
快走的話，心率容易控制在120上下，搭配運動手環，如果低於120，就走快一點，若是高於120，速度就放慢一些。如果可以穩定維持120，則身體提取能量的來源，就會是脂肪，而不會提取肝醣
結論: 快走的燃脂效果，很明顯的優於跑步。(這裡只討論燃脂，不討論其它)
REMARK: 燃燒脂肪/肝糖的比例，當然不會是非黑即白，只是比例上的多少，身體是油電混和車，不會存在那種100%燃燒脂肪，肝糖完全不動的情況。
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