東西不怕多吃，關鍵是你吃什麼，蛋白質依你體重一天要吃到77公克，一個大約的算法：500ml純豆漿、雞蛋一顆、田字型豆腐、巴掌大的肉，這些每一份都大約8公克
千萬不要吃甜食，如果可以，永遠都不要再吃。澱粉能少就少，但早餐或運動前建議攝取
大量的蔬菜，水果一天兩份為上限
運動建議是以重量訓練為主，至於怎麼做網路上資料很多。有氧運動身體會習慣，而且持續同一部位運動效果也不好，6K你跑個幾次，體力練起來後效果就不好了，每天運動時間有限不可能一直增加里程，但重訓可以增加重量而不需增加時間。
但若你真的很喜歡跑步，可以以無氧間歇的方式進行，準備個心率計，全力衝刺跑 然後休息，不喘了再跑，衝刺時讓心率達到最大心率的8~9成(最大心率算法網路上也有)，如此可以進行5~10組 (記得要熱身 循序漸進)
喔~對了，一天要睡滿八小時
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