討論群組

9

每天跑10k，還是瘦不下來...

tomguo

tomguo
個人積分：347分
文章編號：62449788

347分

41樓

2016-11-21 12:35

10K運動量應該是很大了,多久時間跑完呢??

可能沒跑到建議的心跳數,建議買一條心跳帶,或是智慧手環.

另外飲食問題,這邊建議不要吃便當,或是便當菜瀝油去皮.

飯量就先減三分之一看看.

本人從95KG減至目前71KG花了一年每天跑5-6K 45分鐘.

然後偶而做一點重量訓練.

所以你的運動量比我還大的情況下應該是飲食的問題.

qoopkcs2000
個人積分：842分
文章編號：62449905

842分

42樓

2016-11-21 12:45

18x公分、只有二、四會上一下健身房、三餐外食，前幾個禮拜量73公斤的路過，太竹竿樣反而是想肉多一點。

wky

wky
個人積分：133分
文章編號：62449937

133分

43樓

2016-11-21 12:48

試試看湯類,飲料(無糖也是）都不要喝只喝水

早午都可吃

13:30過後只吃芭樂蘋果番茄燙青菜,能不吃只喝水更好

加上運動看看一個月能不能瘦

男人若有錢，老二香又甜

kixx39

kixx39
個人積分：420分
文章編號：62449963

420分

44樓

2016-11-21 12:50

試試飲食不變的情況下，

每天喝4公升的水，(食物、湯等不算。)
一次250~500 c.c.

前幾天不要去量體重, 3-4天後再開始持續量.

賢雲

賢雲
個人積分：163分
文章編號：62450018

163分

45樓

2016-11-21 12:55

您好
我三餐都外食
分享我今年的減脂心得30-22趴
我都是一天騎腳踏車約30分鐘
一天在家徒手訓練-跪姿伏地挺身+捲腹+舉啞鈴做5個循環
次數不一因為體力不夠會遞減
2個半月體重從83-76公斤
附註:我很愛吃鹽酥雞+珍奶+消夜 1個月至少3次
但這2個半月都不碰但偶爾還是會因為有點餓吃點消夜

ACCBCCCCC
個人積分：28分
文章編號：62450268

28分

46樓

2016-11-21 13:16

可能強度提高或者重量訓練會更有效果吧⋯⋯因為跑10k對你可能太簡單了，可能連有氧都不到
練身體的人都會說身材從廚房練出來的，可以知道吃的東西佔了減重訓練的80%

Moses5222
個人積分：1090分
文章編號：62450403

1090分

47樓

2016-11-21 13:24

早一點睡，必瘦

jacky8000 wrote:
早餐:包子/饅頭+...(恕刪)

jon8395

jon8395
個人積分：3656分
文章編號：62450565

3656分

48樓

2016-11-21 13:37

10ｋ55分已經大概贏過七成一般的跑者了，運動場很多都在七分速外

齁齁齁阿輝

齁齁齁阿輝
個人積分：47分
文章編號：62450610

47分

49樓

2016-11-21 13:41

jacky8000 wrote:
uote大約都55分...(恕刪)

10k 55分很不錯啊~重點還是在食物。中午晚餐的便當擇一不要裝飯，早餐澱粉最好也拿掉。你的情況看起來進行生酮飲食應該會很有用，可以翻翻看防彈飲食這本書

diken0955
個人積分：3537分
文章編號：62450885

3537分

50樓

2016-11-21 14:04

其實我建議先看清楚五星文....訂課表+多方面的飲食攝取

9

X

X