丟桑 wrote:
現在的階段不用太在意你的體脂肪數字，看身材最準，就算體脂肪降到30但你體重是130你有比較開心嗎?
再來是那個TABATA運動真的沒有什麼效果，可能會讓你大噴汗產生好像會變瘦的錯覺而已
上面幾樓有人建議你慢跑，請先不要因為你的體重太高會讓你的膝蓋負擔太重，請從快走開始，至少走個20分鐘，如果覺得體力能負荷了再慢慢拉長時間，然後再慢跑
加油，減肥是從多方面著手，絕對不是煎蛋改水煮蛋就能瘦的超快，也不是每天習慣吃一點點胃就變小，那根本就瘦的不健康啊!
我有朋友(男)每天因工作需求每天要走10公里以上，趕時間的話就要快走或小跑步，工作做了1年半他還是100公斤完全沒變瘦
一直快走就會變瘦變輕？想太多了吧你
再者她已經有做TABATA運動跟快走1個月以上了，慢跑的體能負荷應該是ok的
慢跑當然對膝蓋會有負擔，但你看過TABATA的影片嗎？慢跑跟TABATA比起來根本小菜一疊
130公斤已經是肥胖到不健康了，用不健康的方法快速瘦下來，半年後她就很健康了
首先，如前面大大所說的，tabata對現在的你來說根本用不到，
小弟認為tabata比較偏向有氧運動，有氧運動對訓練心肺功能比較好，
但是既然是想減重的話，那麼這樣的運動並不是訓練重點。
你需要的是重量訓練阿，練出肌肉來提升基礎代謝率，這樣減重才明顯。
關於吃的方面，根本幾乎都是碳水化合物、醣類，蛋白質太少，
這樣肌肉是練不出來的。
一般來說，運動過後如果沒在45分鐘左右補充蛋白質，
身體優先消耗的是肌肉、不是脂肪。
照你這樣吃法，補充不到蛋白質，然後又一直消耗肌肉來回復身體機能，
這樣體脂肪當然會上升。
也不是說不要吃碳水化合物、醣類的食物，適量就好，
你所缺的是蛋白質，所以增加點瘦肉方面的食物，
至於量多少的話，只要google一下相信會找到基本的資訊，
最好的建議是去找營養師諮詢吧。
還有....，不要在喝奶昔了，根本是減重的敵人。
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