dan0918 wrote:
這種文章越來越多了...(恕刪)
我運動1年2個月的經驗 :
飲食 : 早餐正常，中晚餐半個便當/或少吃/或吃清淡稀飯，不吃宵夜，外食少夾少食
1天1杯加糖咖啡/1杯不加糖咖啡/不喝加糖飲品/喝2~3公升開水
近10年天天喝酒再睡的習慣改了，完全不喝
運動 : 每晚走路3公里，單槓1次10~12下，每晚拉5~6回=60~70下
20KG槓鈴，每晚50~100下
結果 : 體重從76降至68KG，腰圍從35降至29吋，胸圍38吋，上臂13吋
胃變小了，1個拳頭飯量就飽了，不喜歡吃太飽，不喜歡睡午睡了，開始喜歡流汗
運動不是偶爾為之的行為，是持之以恆的意念
我50歲了......
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