最近減重遇上點麻煩......... (第5頁)

roger6895

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樓主

2015-08-05 17:41

tequila01 wrote:
看BMI沒有用啦~...(恕刪)

喔喔，有，我今早開始三個數值都紀錄了，

176公分，然後是88.3公斤 / 體脂肪率 24％ /BMI值 28.5

開始紀錄到出國前看看，謝謝喔～

tequila01

tequila01
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42樓

2015-08-05 23:32

24%還OK阿!! 不會胖的離譜20%以下更好,出國還有兩個月時間夠的話就重訓完還有點喘的時候去做有氧脂肪會消耗比較快,不然就一天有氧一天重訓也可以

roger6895

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樓主

2015-08-06 1:57

tequila01 wrote:
24%還OK阿!!...(恕刪)

ok！我會實行看看～

KIOLO

KIOLO
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44樓

2015-08-06 16:42

減肥不難~難的是持續，培養出運動的習慣，自然就越來越瘦了~~

diken0955

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45樓

2015-08-06 20:08

那就嚐試重訓.....

roger6895 wrote:
喔喔，有，我今早開...(恕刪)

wonwonba

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46樓

2015-08-06 23:10

roger6895 wrote:
喔喔，有，我今早開始...(恕刪)

176 88 體脂肪24%？

你練的不錯啊，肌肉量不低

roger6895

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樓主

2015-08-07 1:14

wonwonba wrote:
176 88 體脂...(恕刪)

如果真是這樣我會蠻開心的，但這台OMRON HBF-212體脂計我發現

每次站上去體脂肪率都一直在變，一下子24％一下子25.6％一下子24.3％

所以我不是很相信這台在體脂肪率的呈現，但手上也只有這台買來三個月的＝＝

cupid888

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48樓

2015-08-07 9:37

roger6895 wrote:
如果真是這樣我會蠻...(恕刪)

去量一次InBody吧

一般體脂計感覺不太準

如果是要量變化還可以

真實體脂肪感覺應該還是要量InBody

roger6895

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樓主

2015-08-07 23:41

cupid888 wrote:
去量一次InBody...(恕刪)

嗯嗯，我查一下桃園看有哪些有這個儀器的。

echoedinvoker

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50樓

2015-08-08 23:05

1. 固定時間吃三餐(減脂不適合多餐)，以低GI飲食為主，攝取熱量至少高於基礎代謝300大卡。

2. 初階TABATA = 時間過短的有氧運動，而且極度容易受傷，我建議你TABATA、健腹都不做，用低心率踩室內腳踏車持續兩小時。

3. 最好能有重訓維持基礎代謝，以全身性、多關節的基本動作為主(深蹲、硬舉、臥推)，一開始最好有教練幫你看姿勢。

4. 腿部重訓能保護你的膝蓋，讓你長時間維持高訓練量的有氧運動，不要像我一樣膝蓋受傷必須休息一個月才能再跑步...