超級挫折的……怎麼練都練不大~(更新..操練項目和運動後的營養補充) (第5頁)

AGESA

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41樓

2015-06-12 13:41

allen.kyo wrote:
訓練課表的話....因為教練每次帶的順序、動作、組數和重量都不太一樣，
所以先以我自己最近練的動作請各位大大指點

簡單的說,肌肉的大小和重訓的重量成正比.

練兩年還這樣,該換菜單還有換教練了.

scrapswing

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42樓

2015-06-12 17:29

健身
小弟認為只有三大重點
1.吃 2.練 3.睡
以下粗淺說明，如有錯誤請前輩更正

吃：樓主只提到鍛鍊後的補充，平時三餐呢？
不只鍛鍊後的補充，平時的三餐也很重要！這會影響到在身體需要熱量的時候，是否會燃燒肌肉來獲得熱量，放心，身體不會沒事去燃燒脂肪的。
吃一堆糖、油則會引響體脂居高不下

練：樓主只提到了許多種不同的動作，每種動作的重量、組數呢？
假設練胸，是否有確實使用胸肌、充分刺激到胸部肌肉？
我自己練胸，兩天內胸部都很有感...

睡：睡的不正常影響體力、精神，進而影響到肌肉的休息、鍛鍊的體力跟精神，不是睡到自然醒就一定好哦！

樓主沒把詳細資訊寫出來，版上熱心的前輩們很難給你建議的...

L7老頭

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43樓

2015-06-12 18:08

其他不要講，光隨便看你肩的項目一項就好，啞鈴平舉，你照片的前三角根本幾乎跟沒練一樣......就算每天舉瓶礦泉水就好，一年也練到比你大了.....

linml0125

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44樓

2015-06-12 19:04

看你的身材，你說你練了兩年我才不信，建議換教練

Brad1203

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45樓

2015-06-12 19:33

allen.kyo wrote:
小弟自行健身已經兩年半，參加健身房大概一年，跟著教練練了半年以上，但是體重和體脂
一.點.改.變.都.沒.有
問教練怎麼會這樣，他也說不出個所以然

感覺樓主的教練真的很對不起你...

LON_01

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46樓

2015-06-12 19:56

健身這條路一直都是自己的
雖然教練有好有壞
但是兩年練這樣已經不是教練問題
而是在於你有沒有持續進修
去對這塊領域加以深入
而不是教練叫你幹嘛就幹嘛
不去思考為什麼要這樣練為什麼順序是這樣
反過來做會怎樣
沒有一個教練說的話百分之百正確
這塊領域不難只要用心持之以恆而已

allen.kyo

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樓主

2015-06-12 22:31

大大們講得都很有道理，
因為一開始就是自己在家裡和公園練，練了快兩年都沒什麼進步，所以想說是不是器材的關係訓練動作和部位不夠全面，所以報了健身房，又聽大家講說好的教練帶入門的話，對正確的觀念會比較快進入狀況，好過自己瞎子摸象，所以也是很勤的跟著教練練了半年，但是沒想到結果還是這樣……
當然各位說得也很對，健身這條路是自己的，還是要靠自己努力。不過外行人要靠自己摸索終究是比較沒有效率，無效事小，受傷事大，像小弟的膝蓋和手肘就有點練壞了。而且很多時候根本不知道無效的原因究竟在哪，而教練的功用就在這裡不是嗎？
總之還是謝謝各位的意見。