不錯，不錯，真是值得鼓勵一下，給你一個讚啦。迷鹿爺 wrote:
昨晚回家改用 HIIT 跑,才跑 3KM 就沒力了...(平常都 8km,用 Nike+ 測的)
想請問樓主一下...
因為我是在操場跑(一圈 200 公尺)...
(跑步機不知道怎麼設 HIIT,用手加速度又覺得不知道怎麼算起跑時間?)
因為在跑時,我無法知道我目前跑幾秒了...
所以我的方式是...
彎道慢跑,直線衝刺(以當下最有力的狀況)...
所以是,二個彎道慢跑,二條直線衝刺...
不知道這樣子有達到 HIIT 的精神嗎?
我跑HIIT是在河濱公園跑
下載TABATA APP 設定30秒運動 30秒休息 10輪
時間到他會提醒你(平常跑步都會戴耳機)
如果不想用手機計時
我看過有些人操場200M
一圈快一圈慢 或者半圈快半圈慢 都可以
我個人覺得HIIT精神是全力衝刺 要拿出自己的80-90%力量衝
如果衝完10趟 還不會累 那大概就是無用
跟TABATA的意思應該差不多
另外HIIT也有分長距離衝刺(休息時間最多為衝刺時間的一半)
短距離衝刺(休息時間可以達衝刺時間的兩倍)
這些時間都是可以調整的
有興趣可以稍微爬文一下
找到適合自己的方式才好進行
我個人是不用跑步機跑的 因為衝刺要調速度太麻煩了
有錯誤再請指正
常新 wrote:
錯，不錯，真是值得鼓勵一下，給你一個讚啦。
但是我好奇之前的女友有回來嗎?
還是另尋呢?
還是好漢不吃回頭女啊。
哈哈 前女友不是重點!!
我目前是單身拉 哈哈
當然我一開始剛分手那段時間
是因為心痛所以才開始運動
每當晚上心痛時 就去跑步 跑到心不痛為止(很好的療傷方式)
但過了幾個月 就跑上癮
所以就建立了良好運動習慣了
這次2個月會想大改
單純只是我想證明我自己可以召喚出腹肌
畢竟腹肌是男人的夢想
想看看自己的自制力到底有多高
想看看我體能極限有多深
因為有了這個過程
也許將來生活遇到困難
想想這段過程都可以撐過來
那還有什麼過不了的困難
鯨魚vs海豚 wrote:
我沒在健身~但是看了你的分享居然有點心動= =
失去一個女朋友換這種身材，超值得!
接下來應該不能找新的^^
不過60天能練成像你這樣，隱約8塊肌＞ ＜
大概10個裡面能找到1個就要偷笑了!
給你100分(其實只能+5分)
哈 失去女友 換到身材 這我可無法比較
若可以 最好還是兩者兼具比較好啊 哈哈
心動要馬上行動
不過太多人只會心動
不會有所行動(以前的我心動不知道多少次了)
聶小胖 wrote:
樓主好
我本來也是100多斤的胖子 靠跑步跟飲食控制 瘦到73
後來知道 不能只有氧 就去健身房
去健身房10個月了 結果胖到快80
肌肉量大概只有上升1~2公斤
我猜因為我運動完 吃家裡的菜跟湯吃太多導致的
我早上 通常是烤地瓜 或 火腿蛋吐司(不加美乃滋)
中午 家裡帶的便當 飯只有半碗
晚上就是 家裡煮的菜 跟湯 不吃飯
每天都有保持運動 操場跑步 或健身房 選一個
我在猜 是不是 晚上吃太多 加上有氧已經習慣瞭(現在跑8K都輕鬆跑)才導致 體重沒下降 反而變肥
我肚子肥油都跑出來了
我想趁現在好好重新減肥 請問該如何做起
我早上應該維持正常 中午家裡的便當 菜就去過水
晚上運動回來 不吃家裡 改吃御飯糰+無糖豆漿 (有時可以加香蕉或茶葉蛋)
這樣的飲食OK嗎
還有 你說的間歇跑步
我之前用過健身房的跑步機 發現很難設定 最快
有時手移上去 他會跑到最高點 然後差點跌死
要怎樣設定 才有辦法用跑步機 做間歇 還是說我可以去操場跑間歇
如果去操場跑 可以改成 半圈 全力跑 半圈慢跑 這樣嗎 然後跑個20分鐘
不知道這樣持續下去 有辦法改善我越運動越肥的狀況嗎
先說我不是專業的減肥教練
我只是提供我的心得給你參考
其實體重不代表你真正的身體狀態
可以的話量體脂比較準確
重訓體重會變重有可能是長肌肉
飲食的部分
低gi飲食很重要(自行爬文)
了解低gi是什麼你會更容易瘦
可以自己做個飲食紀錄 不是要逼自己吃很少
是可以記錄自己一天吃多少 再來做調整
可以先了解基礎代謝是什麼
一天要吃到多少熱量
增肌減脂很難一起進行
要增肌就得吃多一點
要減脂就要吃少一點
晚上運動回來 不吃家裡 改吃御飯糰+無糖豆漿 (有時可以加香蕉或茶葉蛋)
御飯糰<白米 gi值很高 可以用糙米取代
可以多攝取肉類(低油脂的雞胸肉)
我跑HIIT都是在河濱公園
不知道如何設定跑步機 因為我覺得很麻煩
建議可以下載TABATA APP 裡面可以設定循環
有人說有氧要30分鐘以上才能減脂
所以建議把HIIT穿插在7-9K的有氧裡
我個人跑9K 2輪HIIT完成時間約40-50分鐘 給你參考
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