linml0125 wrote:
我今天的早餐,配無...(恕刪)
您好
料理的問題
不是時間的問題
是環境不允許我準備那些食物
看了您這些相片
感覺真的很豐盛
但是不曉得是減肥期間
可能我腦子出了問題
卻沒有想吃的慾望
像我父母親去日本回來帶了一堆零食回來
我居然半口都沒吃
他們也覺得很意外
還有就是我很喜歡吃的腰果
那天也只吃了２顆就沒吃了
我也感覺怪怪的
跟以前的我差很多
以前想吃東西的欲望很重
會有可能這樣就得厭食症嗎
謝謝
跟你分享我目前瘦身的飲食
早餐 : 飯糰 or 蔥抓餅 + 無糖豆漿
午餐 : 公司自助餐 四種配菜(主要是蔬菜)+ 一主菜(肉類)+白飯一碗
晚餐 : 外食 (便當飯吃一半)
你的飲食在我眼中是折磨
攝取的熱量1600大卡根本無法提供日常基礎代謝需要的熱量 (以你目前90公斤而言)
不足的熱量你的身體會幫你分解蛋白質(肌肉)來補足
這樣你覺得你以這種方法減重下去
你的身體長期下來會不會有問題???
你要做得確實是減肥(脂肪)
但是你現在是在做減重(體重數字)
1.提高你的基礎代謝率 (增加你的肌肉)
2.運動20分鐘以上才會開始消耗脂肪 (有氧運動或高強度間歇運動)
這樣的話你會瘦的健康點
接著推薦你室內運動,覺得哪個動作傷膝蓋的話自己想個動作替換掉
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The Scientific 7-Minute Workout
yougenmi wrote:
Dear All從...(恕刪)
yougenmi wrote:
Dear All從...(恕刪)
看到這篇忍不住來回一下
我曾3個月瘦21公斤，三次
一天一餐都魯味，超多白肉超多菜超多蛋白質，二天有氧快走or跑一次
換來的是超低血壓+睪固銅嚴重不足，直接進入更年期
開車不用30分鐘就快睡著了，飯後感覺有人關了我的開關直接昏睡
所以我醒了，現在是三餐均衡，紅肉也吃但白天吃，我也是純外食族都中式早餐&自助餐而已
晚餐不吃澱粉，慢慢練重訓啞鈴&tabata+二天一次有氧，跑步或快走3000-4000，我膝蓋也有摔車見骨舊傷，所以很注意訓練肌力
二個月只瘦了五公斤，但所有朋友都說我氣色變超好的，整個人精神很好
去除掉體重的觀念，體態才是維持長久的方法，真的肌肉量高的人，體重都不輕但體態就是標準
我自己也是嚴重超重,最近一直在研究減肥,因為我以前需要輪班工作搞亂的身體
所以目前我還在吃藥調整,重點在腸胃上我以前都是拉希的,現在已經是香蕉了
還有吃飽飯我很容易想要睡覺,現在也不會了
觀念上我是在中里巴人的文章,他鼓勵多吃紅棗
我不敢輕易的改變食量,以前有試過都很慘痛,所以改變食物的種類
http://www.hairway.org/show.aspx?id=625&cid=0&page=55
http://www.hairway.org/show.aspx?id=625&cid=0&page=54
目前加入有氧健身運動,我都是去游泳,和跳舞跟騎車
跑步是最最最不可做的,後期都會受傷,一半停下不動就會變胖
可是有氧健身還是有一定的極限
所以還是要加上核心運動,可是去健身房花費很貴的
想買健身器材,又怕買回來變衣架
剛好有人介紹下列運動
看是很簡單的動作,做完也很累人
千千萬萬不可以將當兵那一套拿來用,很容易受傷的
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
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