localmiu19820115 wrote:
對於長年保持低體脂是否有不好的影響？
例如對於長時間中低強度的運動持續力降低，
或是重訓強度因為長期保持低體脂，無法順利提昇...等。
其實小弟因為長年的習慣，沒有發現有任何不便及影響，
又或者是有狀況也沒發現
小弟一場重訓最多可以長達三個小時，
所以強度上應該也可以稱得上高強度，
不論是重量及休息時間，
應該都能夠歸類在高強度的範圍裏面~
只是會非常餓...練完伸展的時候常常會有不小心快抽筋的感覺。
任 wrote:
請問可以分享某個訓練日整天的飲食及訓練內容嗎 謝謝您
Btw 上次在康熙有看到夏大阿 應該要脫給小s看哈哈
小弟舉兩個訓練日好了
一.胸背
0630 麥當勞 豬肉滿福堡+蛋+薯餅+冰美式咖啡(加糖)
0930 蔥抓餅+豬排+蛋 NO-EXPOLE 2.0
1000 開始訓練
| 動作 | 次數 | 休息時間 | 組數 |
| 上斜啞鈴臥推 | 8-12(重量遞增) | 30 | 15 |
| 平板啞鈴握推 | 8 | 30 | 4 |
| 下斜啞鈴握推 | 8 | 30 | 4 |
| 蝴蝶夾胸 | 10 | 30 | 5 |
| CABLE上斜夾胸 | 10 | 30 | 5 |
| 負重DIP | 力竭 | 30 | 6 |
| 滑輪下拉 | 8-12(重量遞增) | 25 | 13 |
| 寬握引體向上 | 力竭 | 25 | 6 |
| 窄握引體向上 | 力竭 | 25 | 6 |
| 立姿俯身划船 | 8 | 25 | 6 |
| 硬舉 | 10 | 25 | 8 |
| 核心訓練 | 核心共15分鐘 |
1430 乳清
1500 牛肉麵
1800 阿罵煮的飯菜
2100 任何自己想吃的東西
2300 乳清+無糖玉米片
二. 肩腿
0630 麥當勞 豬肉滿福堡+蛋+薯餅+冰美式咖啡(加糖)
0930 蔥抓餅+豬排+蛋 NO-EXPOLE 2.0
1000 開始訓練
| 動作 | 次數 | 休息時間 | 組數 |
| 機械式肩推 | 8-12(重量遞增) | 25 | 12 |
| 坐姿啞鈴肩推 | 8 | 25 | 5 |
| CABLE前三角綜合訓練 | 10 | 25 | 8 |
| 機械式肩飛鳥 | 10 | 25 | 5 |
| 立姿划船 | 8 | 25 | 6 |
| 後三角綜合訓練 | 8-10 | 25 | 8 |
| 自由深蹲 | 10 | 25 | 8 |
| 腿推舉+小腿 | 12+15 | 25 | 6 |
| leg extension | 10 | 25 | 4 |
| leg curl | 10 | 25 | 4 |
| lunges | 12 | 左右交替故只休息15秒 | 6 |
| 核心訓練 | 核心共10分鐘 |
1430 乳清
1500 牛肉麵
1800 阿罵煮的飯菜
2100 任何自己想吃的東西
2300 乳清+無糖玉米片
_________________________________________________
第二個問題是小弟沒有脫衣服這件事，
由於小弟比較想隱沒於民間，所以就希望不要脫衣服
看樣子夏大的一直保持在高強度長時間的訓練，佩服，而且每個訓練日最後都有加核心是吧？
另外胸背這個部分，第一組胸多組數我想應該是屬於熱身組，但是胸結束後換背部第一個動作也是多組數，
能否告知這樣安排的用意？謝謝！
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