12129876 wrote:
小弟，今年才20 ...(恕刪)
輕鬆愉快?
並不是沒有啦 你才20歲有的是時間
飲食部份慢慢戒...
先從甜的飲料開始,比如說你喜歡喝可樂就改喝無糖的zero
等你習慣後再挑一樣來戒
運動的話嘛~往上看 有沒有看到"單車"點進去看看別人的遊記
騎腳踏車算是很不錯的運動哦
快去看看吧
上頭有人說公路車騎山路,千萬別聽!!
除非你想被警車載下來
初學者市區或河濱公園騎騎就好
想要健康減肥沒有甚麼叫輕鬆愉快~除非整天在床上運動(滿輕鬆滿愉快的),然後減肥初期有段惡魔期,1-3月會覺得越減越肥不然就是沒有動靜,然後4-6月後面會好點7-12月才算有點成果
那如果去健身房等之類的地方有教練幫忙設計減肥方案跟教運動的話另說,可能在初期就有明顯的成果了
上面都是運動的
下面要說的是吃藥
可以找減肥門診,有些單吃藥一個禮拜可以讓你瘦到2-4公斤(這要看人),有些是用針灸刺激穴道等的
我有想過如果吃藥+針灸+健身房有教練設計減肥教運動=效果因該是頂棒棒的吧
1. 任何減重都是要多動少吃，所以請已此為最重要的原則
2. 如果不是特別有需要，請從一種你可以接受生活方式為基礎，不管是那種方法，少澱粉，少糖，還是少油都不重要，重要是你能夠接受那種方法，持之以恒，改變成一種常態生活方式才是最重要
3. 如果不是特別有需要，不要過於積極的來減，最好是慢慢藉由運動跟感變生活習慣來保持體重，而不是一但到了目標，就大吃大喝，然後又痛下心來減重，這樣是沒用的
4. 運動固然很好，但是不要太過，導致運動傷害是最不好的情況，如果你沒有常常運動的習慣，請從對關節比較少壓力的運動開始，再講一次，運動的目的是加強肌肉跟心肺功能，如果只是短暫的劇烈運動是沒用的，請找一種能夠你能有辦法常常去作的運動方式
5. 不管什麼運動，是游泳，跑步，自行車，還是走路都不重要，我建議你想辦法找一個可以不受天候跟氣象影響的運動方式，這樣才能持之以恒，不然在外面跑步，碰到太熱或是下雨你都不能跑，很容易將身體好不容易形成的習慣打壞‧
6. 不管什麼方法，只要找到之後就不要一直換，三心二意並無意義，只是將自已的身體搞亂了，一開始可以多試幾種方法，但是一但找到一種可以接受的就要一直堅持下去
7.. 不要太在乎於短期的體重上下，身體是一個很強悍的機器，身體已經有一種習慣，你一定要去改變他不是那麼容易，一開始你的身體自已會改變新成代謝的方法來適應你的生活型態，但是久了之後，還是會慢慢根據你已養成的習慣來運作，所以我一再的講，最重要的是養成習慣『持之以恒』 ，你一但習慣運動之後，一兩天沒去你就會覺的很不心安，那時你就知道你真正養成這種習慣
roger1003 wrote:
每天喝4L的開水花...(恕刪)
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