這週六日南港咖啡展，難得的與家人一起吃飯(小孩都各自有行程忙...)
也順便幫我家老婆大人慶生。
http://bookstart.pixnet.net/blog/post/33744415-%E5%9F%B7%E8%BF%B7%E4%B8%8D%E6%82%94%E8%BF%BD%E9%80%90%E9%9D%92%E6%98%A5%E5%B0%BE%E5%B7%B4-
→他這回可學乖了，行前到振興醫院的心臟功能重建中心，整整上了七十二次的運動課程，由專人監控，測試心跳極限。
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=3efde9ca-602f-4434-962f-7471e049f59d
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
訓練要累積，細水長流急不得，一天要練三項，身體除了疲勞，還要適應不同運動類型肌肉運用的形態，Laurent曾經嘗試三項都用百分之八十的強度訓練，只維持了三天，三天之後變得極度疲勞，於是決定休息一整天，但隔天睡醒發現自己不想下床練習，身體發出警訊極度反抗練習，接著三天都在休息，然而每個人對疲勞的承受度不同，身體休息恢復的時間也不同，或許有些人可以多撐個一、兩天，但無論是撐幾天，身體疲勞的程度大致上會差不多，因此他更肯定訓練要像建造一座城堡一樣，從底部基座開始一層一層往上蓋，訓練需要從基礎體力開始，一週一週加強，無論一天練兩項或三項，都只會有一項是達到約百分之八十五的強度，其他兩項則是約百分之六十到七十的強度安排。
例：在基督城固定星期二早上會參加World Champs的腳踏車強度團練，九十公里騎完下半身肌肉會很疲勞，因此下午游泳會安排輕鬆的中長距離課表，甚至可以穿防寒衣，課表強度絕對不會超過百分之七十，完成後自己選擇要不要跑步，大家都會自動自發的跑，但都是「輕鬆跑」，Laurent的輕鬆跑速度約四分三十秒至四分四十五秒，而我的輕鬆跑約是四分四十五秒至五分速，而且一定會選擇草地或越野路線，避開柏油路，確實的讓肌肉恢復。
以此類推，每天都會有一項做到強度，每週的訓練有加強也有恢復，持續累積，身體適應的其實不是訓練，而是要學會如何調整身體狀況，聆聽身體的聲音，適時的安排休息讓身體機能和肌肉恢復活力。休息與恢復應當是所有種類的運動員都需要瞭解的，但台灣的舊式觀念是要進步就必須要一直操，每次訓練都盡全力操到體力透支，而且從小學就開始密集操練，小時候練體育是為了升學，成績越強保送的學校就越好，操到高中畢業之後，彈性疲乏，對體育產生極度厭倦，就像我每天都希望全台灣的游泳池被炸掉一樣，上了大學打死不碰自己練了十幾年的體育專長，成績理所當然就處於停滯狀態。如果能親身體驗國外新的訓練方式和觀念，並將休息與恢復徹底執行，台灣的鐵人運動也有機會在世界的頂端發光發熱。
內文搜尋
從 APP 打開
X