中途驗收成果 (第5頁)

tw1991x

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41樓

2014-04-28 20:41

好吧!看你這次應該是誠心發問的。
飲食的部份：
一天所需要的營養來源
六大類食物代換表
運動的部份：
以你目前的程度，不用去健身房。
重訓利用自體體重做四個基本的動作：伏地挺身、引體向上、仰臥捲體、深蹲。
四天一循環，每天一種動作即可，每次動作都是做五組，組與組之間休息30秒至2分鐘。
每組都要做到力竭，也就是無法再完成下一下為止。
一天十分鐘不到就解決了，很容易吧!?但卻很有效，簡單的四個動作幾乎全身都練到了。
有氧每天30分鐘以上，強度要維持在60%~70%的最大心跳率(測脈搏)，(220-年齡)*(60~70)%=每分鐘心臟跳的次數，這樣是最有利於減脂的。

正確觀念都告訴你了，要不要做就看你自己了。

Long-Lily

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樓主

2014-04-28 21:23

tw1991x wrote:
好吧!看你這次應該是...(恕刪)

吊單槓??

1.去那裡找單槓??第2..我從小就拉沒上去過..

深蹲..這個動作很多人喜歡,我大概蹲一秒吧..而且中醫師叫我不要做..說影響膝蓋

健身房應該有一些比較簡單做的器械.
不如介紹幾個可以收效大,又簡單練的器械,激發我想去的慾望

不要像我表姐一樣,只會跑步機

tw1991x

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43樓

2014-04-28 21:59

kindkill wrote:
吊單槓??1.去那裡...(恕刪)

單槓一般學校都有，健身房也有，一開始拉不上去可以選高度低的，利用腳支撐在地上輔助，或是健身房的單槓輔助機。若還是沒辦法，僅能先利用滑輪下拉來練背。
深蹲是非常重要的動作，比起伏地挺身更為重要，因為它所訓練的是全身最大塊的肌肉群─腿(股四頭肌)。只要身體是健康的且動作正確就不會傷膝蓋，反而因為有健壯的股四頭肌保護，免於退化性關節炎，且是全身性的鍛鍊。越是覺得刺激強度高的動作才更需要訓練!那個中醫師完全沒有正確的觀念，想必體態一定也相當差!除非有腰傷，才做腿推舉，否則深蹲才是最好的練腿動作，它對核心肌群也有相當大的幫助。
另外，重訓的動作其實都很簡單，難的是持之以恆，並且有足夠的『刺激強度』。每組都要力竭，才會達到訓練的效果。