kindkill wrote:
胸肌 <= 伏地挺身 ( 上斜伏地挺身、下斜伏地挺身、窄距、寬距 ) Free
一下都做不起來,才會發明跪著運動..
上斜、下斜伏地挺身主要指的是肩膀跟腳的相對位置，肩膀比腳高(輕鬆~上斜)；肩膀比腳低(把腳抬高~累~下斜)
窄距、寬距指的是雙手的距離，越窄=窄距、越寬=寬距；其中鍛鍊到的肌群是有所不同的，這點前面回覆的大大已經有貼圖我就不再說明了
其中上斜伏地挺身是比膝蓋伏地挺身(跪著運動)還要輕鬆的
背肌 <= 引體向上、反式划船 (公園單槓) <= 這個沒有器材真的不容易做，或者是自己找家裏的重物將就
腿 <= 徒手深蹲、lunge、保加利亞分腿蹲 Free
後面2個是什麼東西?
lunge 可以很輕鬆的維持脊椎的正直，對於深蹲來說他是更安全、更簡單的動作，但是反過來對於多肌群的訓練效果(尤其是核心、下背)是遠遜於深蹲的
保加利亞分腿蹲與 lunge 類似，只是差別在於把後腿抬高，這動作看似簡單，但是對於「單腳平衡」來說超級困難，絕對是全身訓練的超級重要的好動作
手 <= 伏地挺身窄距(三頭)Free；集中彎舉<= 這個沒有器材真的不容易做，或者是自己找家裏的重物將就
核心肌群 <= 棒式(plank)、側棒式、橋式 Free
棒球我知道,橋式整流器我知道,你寫的這一堆是啥??
有氧、功能性訓練 <= 快走、慢慢跑( slow jogging ) 、慢跑、波比操 Free
快走..看心情有..跑不動...波蘭醫生我見過幾個,那是什麼操??
http://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y
↑國興衛視的節目，主要的概念就是藉由「超級低」的速度的慢跑(甚至比快走還慢)，來使身體乳酸不會堆積，且跑步的動作運動到的肌群比走路大，所以 慢慢跑 雖然跟 快走的速度比起來或許更慢也更輕鬆，但是銷耗的卡路里更高也對於身體的肌群鍛鍊的更多
※謝謝網友更正網址
※重要的是這就是所謂的心血管訓練(對於身體健康是很有幫助的)
※我媽已經60了，體重過重也有高血壓、心律不整、只要快走就足以流汗，跑步2圈就會暈眩；但是我「第一次」帶著他慢慢跑，就足足跑了30分鐘不停，但是他神清氣爽沒有很累虛脫
以我為例我由時速 5km 的慢慢跑心跳 150~160，到現在時速 6~7km 心律都可以保持在 130~140以下
至於波比操請當我沒說吧，你似乎對於「運動」頗為排斥，所以針對「下斜伏地挺身」「引體向上」「波比操」之類的進階動作就請直接忽略吧
總結:90%以上看不懂的健身房用語
這裡面所有的只有要標 Free 的都完全不需要任何工具，如果這些算健身房用語的話，那希望你知道「你需要的是健身房腦袋，也就是正確的運動知識」而不是「本人上健身房」
正確的運動知識(腦袋)是有價的，也是無價的
你的錢留著泡妞還是救濟窮人吧
1. 謝謝但是我已婚了
2. 這些年我跟我老婆持續有在做關懷弱勢的動作，也歡迎你加入我們的行列
