visili wrote:
看看專業人士的文章吧...(恕刪)
就跟你說掉肌肉跟匱乏有關跟有氧運動無關,中文先學好再來學皇帝批硃砂文.
可悲的谷歌世代.
visili wrote:
脂肪如何從脂肪組織內釋放出來？
三酸甘油脂(脂肪)由脂肪細胞內游離出來的速度，即使在運動中也是相當慢的。在游離的過程中，運動或身體處在缺乏能量的狀態下，會刺激分泌一種對荷爾蒙有反應的脂肪分解酵素，將脂肪分解，產生三個脂肪酸分子與一個甘油。這個過程稱為脂肪水解。產生出來的甘油是水溶性的，會溶解在血液內。
在運動刺激脂肪水解的過程中，最重要的荷爾蒙是腎上腺皮質素與副腎上腺皮質素。運動可以增加脂肪酸在血液中的濃度，在長時間的中等強度運動中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也減慢了
「 三酸甘油脂( 脂肪 ) 由脂肪細胞內游離出來的速度，即使在運動中也是相當慢的 」---> 這個有待有醫生背景的專業人士解答了，01論壇應該是有醫生，單車版是有醫生背景的網友，健身版不知有沒有醫生 ?
之前好像有家族性的三酸甘油脂偏高，前幾年每周騎一次單車( 假日休閒騎士 )，約50~100KM，三酸甘油脂還是很高，400多，醫生說三酸甘油脂400多已經是超出標準很多倍了。
後來，每天或兩日一次跑操場10KM，周日再加單車50KM~100KM，三酸甘油脂降低到100以下。
「體重數字」沒什麼改變，到是「三酸甘油脂數字」降低了，由超出標準很多倍，降到合格之內。( 抽血檢驗 ， 也是可以找出來，掃描分享於論壇，要花時間找一下。 )
問醫生，他說「運動會消耗三酸甘油脂。」
(二)
visili wrote:
我們的身體有三個氨基酸的能量來源：1)飲食中的蛋白質。2)身體內的自由氨基酸(血漿內)。3)肌肉。不幸的是，飲食的蛋白質只佔其中的一小部份，即使你吃很多蛋白質還是一樣。所以在減重時吃大量的蛋白質並不能有效減少肌肉的流失。
請教 :
所以，長時間有氧運動之餘，肌肉也要時常鍛練，以增加肌肉結實度，是這樣嗎 ?
例如:練二頭肌，舉啞鈴25磅，如果隔了兩星期沒練，舉重次數就會降低了。
這是肌肉被消耗掉一些，使得肌耐力下降嗎 ?
(三)
visili wrote:
肌肉如何流失？
蛋白質分解的原因有哪些呢？當然，如前所述，身體因為熱量攝取不夠，或是運動所產生的熱量消耗是最明顯的原因。其他還有飲食中蛋白質的減少，必須氨基酸的缺乏，都會造成蛋白質分解的速度提高。
所以很明顯的，熱量是最重要的因素。那麼在減肥時，做重量訓練可以阻止體內肌肉組織的流失嗎？不會！運動會減少蛋白質的合成而且增加蛋白質分解。運動同時會刺激生長激素的產生以及其他代謝荷爾蒙，這些荷爾蒙會刺激蛋白質合成，減緩蛋白質分解。但是如果細胞如果沒有足夠的能量的話，蛋白質合成的速度會減慢完全停止，而分解的速度會提高。所以，重量訓練可以藉由運動後加速蛋白質合成的效應，彌補在運動中損失的蛋白質分解。但是運動無法防止因為攝取熱量不足所造成的蛋白質分解，因為蛋白質的合成是非常依賴你身體所吸收的熱量的。
血糖、肌肉、三酸甘油脂、脂肪...這些燃料，在有氧運動中，被消耗的方式，有順序、比等例的關係嗎 ?
單車、慢跑、網球運動當中，血糖若首先被消耗光，那會頭暈暈、手腳發冷汗。
要如何增加脂肪消耗，降低肌肉、血糖被消耗的情況。
(四)
visili wrote:
低碳水化合物／高脂肪的飲食
有許多報告指出，降低飲食中的碳水化合物，也會降低脂肪酸的氧化速度。即使飲食中的碳水化合物很少，或是只含有產生比較少的胰島素的碳水化合物，這麼少的胰島素對於降低脂肪酸分解來說仍然是足夠的。所以任何宣稱能增加脂肪游離並氧化的商業產品，它必須完全阻止身體產生胰島素才行，而這幾乎是不可能的。對於沒有做運動、訓練的人來說，增加脂肪游離的速度幾乎沒有任何價值，因為增加的自由氨基酸不會被肌肉氧化掉，作為運動的能量來源，而很可能馬上又會合成脂肪儲存起來。
所以我們到底能不能減肥、減重、同時增加肌肉呢？不能！如果你要消耗掉脂肪，你必須面對你會損失一點肌肉的這個事實。但是你能夠以增加飲食中的蛋白質，避免身體嚴重缺乏熱量，來將肌肉的損失減到最少。所以每個星期約減少一磅的體重是最好的。另外一個減少肌肉流失的方法是利用運動後胰島素增加而引起的增加蛋白質合成的現象。在運動後兩小時之內是刺激蛋白質合成的最好時機。在這段時間吸收簡單的碳水化合物(糖類)和氨基酸可以增加身體的胰島素，促使營養(氨基酸)進入細胞內。別浪費了這段時間。
(1)長途運動；
若是在長途騎單車、慢跑，每一段里程補給，好像還是以碳水化合物為宜，例如；能量包、香蕉、洋羹、運動飲料(糖、鈉)...。
高脂肪的食物有飽足感，但應該來不及轉化成血糖，畢竟在補給站休息的時間也不長，五~十分鐘就要馬上出發了。
(2)短程運動；
如果是短程的有氧運動( 打球、短程登山 )，回到家洗完澡，剛好兩小時內，補充食物，到是可行。
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