yshumail wrote:
小鳥餐？哈哈！形容的...(恕刪)
長期吃小鳥餐很辛苦的，如果你有花時間爬文，你會發現版上很多身材KEEP FIT的人，
是沒在吃小鳥餐的，平時都吃的很多，假日時，更是有大神（神諾哥）吃到一萬卡以上，
吃的飽，滿足，才能持續保持良好習慣下去。
我是覺得，你先不要吃小鳥餐看看，吃正常的量，
就是
1.煮法改變下（減少油煎、油炒、油炸），
2.吃兩支腳的肉不吃皮、吃四支腳的肉不吃油，
3.白飯、白糖、白麵三白不吃，改吃根莖類、或五穀雜糧（有人不適合吃五穀雜糧），
4.吃一個拳頭的肉量就要配三個拳頭的蔬菜
像我在減脂，但我每天都吃五碗的碳水化合物（可能是地瓜、燕麥片、五穀雜糧飯），
蛋白質也都吃到三個拳頭以上，每天都吃的飽飽的，但鮪魚肚是越來越小。
運動方面，我覺得你有氧規劃太多了！
1.留下早上的腳踏車
2.下午的跑步改60～90分鐘的重訓，若還有體力就慢慢跑15～20分鐘
3.晚上跟老婆多「互動」，一樣可以練核心肌群（腰、腹、臀、腿等都能練到），還可以幫助恢復白天的疲勞。
重訓的部分，就是你這個禮拜的homework，好好去瞭解學習，並規劃吧！
