amow0117 wrote:
最近我也買了這本書，可是真的讓我混亂了
平時在練得都被他批的一文不值，害我現在不知道該練還是不練
為了練體操類型的體重還不能變重，要減輕才能辦到單手的伏地挺身、倒立、單槓...(恕刪)
其實，作者並沒有完全否定健身房的訓練唷，他是比較傾向自由重量的練法（槓、啞鈴、壺鈴），
甚至他也鼓勵自由重量與體操的結合（當你完全征服第十層還想要更強時）。
他否定的是那種固定行程的重量訓練器械，以及國外健身房用藥氾濫的情形，
還有否定訓練者想要速成，沒有循序漸進的訓練，妄加大重量或姿勢需較講究的訓練動作，
導致關節與韌帶上的傷害。
從他否定的東西出發，他推崇的訓練，就是循序漸進，一層一層來，
如果你的肌肉、關節等力量不夠、柔軟度不夠，頂多就是這一層的動作做不起來，
不至於傷害身體。
也因此，不管你體重輕、還是體重重，都能練，然後慢慢修練的過程中，
體態會漸漸調整成屬於你自身的最強狀態。
所以你不需要先去做有氧來減重，
就是從他最基礎的第一層第二層慢慢練，（當然你有空還是可做些有氧啦），
例如：引體向上他也不是一開始就要你做垂直單槓引體向上，他前面幾招相信你也可以做，
甚至是依你的體重，你光練第三層對你的背肌就很有效了。
