跪求減脂意見 (第5頁)

cha_hong

cha_hong
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41樓

2013-12-05 0:20

便當過水不賴

忘了帶自己的便當我也會買外食來過水

還有保留調味的味道比較好入口

濾了大量的油還不賴

可以考慮由這入門水煮餐唷

過水前

過水後

oscarwong

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樓主

2013-12-05 9:48

ululant wrote:
喔，原來是網路上「建...(恕刪)

謝謝ululant大。

你可以私訊我你的電郵嗎？我email你那個菜單，請幫忙看看，可以嗎？

我知道，看到那肚子，實在不行

但我真的有練，可能練不得其法，但我沒有滑手機，也沒有談天，1分鐘休息時偷看mm倒是有

oscarwong

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樓主

2013-12-05 9:59

Thomas8610 wrote:
.通常想要練成一般人...(恕刪)

謝謝Thomas大。

是01的一般人，不是一般人的一般人。

請問如何增肌而体脂不變呢？

爲何體重一下降，体脂會先往上沖？我是體重下，体脂肪跟著下，肌肉量也下。

公路車ing

公路車ing
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44樓

2013-12-05 10:07

oscarwong wrote:
謝謝Thomas大。...(恕刪)

體重大降 => 肌肉大降 + 體脂肪小降 = 體脂(率)上升

體重大升 => 肌肉小升 + 體脂肪大升 = 體脂(率)上升

體態變好 => 肌肉小升 + 體脂肪小降~小小升 = 體脂(率)下降

透過 PS => 肌肉大升 + 體脂肪大降 = 做夢才有可能

增肌體脂不變 = 肌肉小升 + 體脂肪不變 = 體脂(率)下降 <= 體態變好
但是這點是困難的，因為增肌需要增大熱量&蛋白質的攝取，要做到體脂肪不變有一定程度的難度(除非你能同時控制飲食)

但是只要體脂肪能有效控制就夠了，不需要到同時增肌+減脂(或是體脂不變)

體脂肪(重) 跟體脂(率) 不要搞混了

※ PS 運動前後的身體成分組成比較「沒有意義」，身體成分組成要用同樣的時段來比較才有意義

oscarwong

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樓主

2013-12-05 10:17

Arbicool wrote:
才練半年是有想長出什...(恕刪)

謝謝Arbicool大。

我明白要時間，只是看了很多（誤導？）文章，半年，3個月，甚至一個月就有成績，所以就想問問是不是自己走錯了。

你學長跟我很像，只是開始訓練的年齡應該有差。7年52kg到78kg,那是一年3.8kg。我會繼續努力的。

謝謝，原來是這樣過水，我還以為直接用水沖。好像cha_hong大po的便當，如500卡，我要吃6次，我應該沒有能力吃下去。但現在我應該不需要3000卡，看來要注意訓練強度了和看那裏可以找到如cha_hong大的外叫便當。

現在我的“肌肉”也是在腿部比較多，震波是不敢妄想。

夏漢君

夏漢君
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46樓

2013-12-05 10:25

大大您好，我覺得您再提供您的訓練細節給大家看看，
我想問題就會更清楚，
基本上您的體脂率並不算高，
從您的照片也看的出來您是缺乏肌肉量，
小弟我還是認為您應該把重點放在訓練，
您的體態並非相當需要從飲食調整就能出現明顯腹肌，
小弟認為您相當需要真正適合您的訓練計劃。

CP03

CP03
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47樓

2013-12-05 10:28

oscarwong wrote:
我明白要時間，只是看了很多（誤導？）文章，半年，3個月，甚至一個月就有成績，所以就想問問是不是自己走錯了。

你是錯啦,
所有人看你照片都跟你說增肌,
你卻還一直要減脂......

oscarwong

oscarwong
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樓主

2013-12-05 10:38

CP03 wrote:
你是錯啦,所有人看你...(恕刪)

謝謝CP03了。

嗯嗯，明白了。那个慢跑30mins要放掉嗎？

我會繼續吃多過基本基礎代謝率，然後看情形放掉輔助品，增加重訓重量。

繼續努力一段日子再看看謝謝指教

oscarwong

oscarwong
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樓主

2013-12-05 10:50

夏漢君 wrote:
大大您好，我覺得您再...(恕刪)

ululant

ululant
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919分

50樓

2013-12-05 10:51

oscarwong wrote:
謝謝ululant大。
你可以私訊我你的電郵嗎？我email你那個菜單，請幫忙看看，可以嗎？...(恕刪)

已發私訊給你。不過，還是建議你可以將你的訓練內容發到此篇中，
讓版上的更多大大幫你看看。