長期運動但體脂沒變動-怎麼辦 (第5頁)

AndreXan

AndreXan
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41樓

2013-11-08 16:21

亂入一下

你吃的炸物通常都是用充滿飽和脂肪酸的劣油反覆油炸，容易讓壞膽固醇增加，好膽固醇減少，甚至含有反式脂肪，對心血管、內臟很不好。遑論降低體脂肪，簡直緣木求魚。

吃這麼多壞東西還能保持這種體態，證明你的訓練很有效。

yn601641

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42樓

2013-11-08 16:26

我比較好奇的是你是哪家健身房!!~
沒改變表示你運動強度沒改變
身體已經習慣了你做的強度!!~
所以有作等於沒做!~
維持在那邊

jjouzw

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43樓

2013-11-08 16:35

應該是重量強度不夠

重量越加越多

例如夾胸20下70磅
15下90磅
13下110磅
10下130磅
6下150磅
次數做不到就撐著一下

供你參考

我也還在摸索，大家一起加油！

這是我一個月的

他的youtube可以試試
強度都很棒

https://www.youtube.com/watch?v=FkE2wHtSEE0

Tentacle

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44樓

2013-11-08 16:39

ululant wrote:
我沒教練教過，只在版上吸收一些前輩的經驗。
小重量多次數多組數休息時間短，以及大重量少次數多組數休息時間稍長，
都能達到肌肉力歇，但感覺很...(恕刪)

.

2012.11月到2013.3月發生什麼事

肚子整個差好多！！太厲害了

"Hello,我本身也是剛買S4, 使用上很滿意，至於非買不可的理由，首先就是可以換電池和插記憶卡這兩個超便利的功能，我想光這..."by deepdx21

鬼州

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45樓

2013-11-08 16:43

旋轉比士吉 wrote:
真的嗎? 他算教練中的主管,該健身房下的教練都歸他管,也有參加不少比賽,身材也是練的很好

.......

只要問我幾下.我一定都是15下.三組,但重量我真的是以15下做完為主

器材.方式,學名.真的不好意思.我不懂,因為我都記器材編號下去做的

所以什麼使密施,什麼推舉,這些我有點不是很清楚,
(恕刪)

老實說誤見怪

你請了這個教練

練了這麼久的時間

什麼重量也不知道

什麼器材.方式都搞不清楚

只知道15下三組

不知道是教練的問題還是你的問題

我只知道這樣的學習絕對不會有什麼進步

你可以問問這位教練
為什麼你幾乎都沒有進步
聽聽他的說法

cha_hong

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46樓

2013-11-08 16:56

旋轉比士吉 wrote:
真的嗎? 他算教練中的主管,該健身房下的教練都歸他管,也有參加不少比賽,身材也是練的很好

我是衝這點才挑這位教練,人不錯有問必答,下課後也會額外講解一些課程,

就我來說我不太認為他是個偷雞的教練,是不是有什麼方法或是理由,會造成他這樣的訓練

其實你去看練胸部重訓機台標籤

通常會顯示鍛鍊到的部位((應該會紅色標祝

會顯示胸部與三頭

背部的話通常都會顯示背部與二頭

因為這是裙帶關係

教練的倒金字塔鍛鍊也不是不對

不過用在肌肉量與肌力不高的你身上就不太好

chan15

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47樓

2013-11-08 18:22

一句話警示你就好

「喝酒 = 喝油」

iwlufr9392

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48樓

2013-11-08 18:24

旋轉比士吉 wrote:
從養成運動習慣到現在...(恕刪)

你的體脂肪比率沒什麼太大的變化，
基本上應該是強度不足+不正確的飲食，
以下的推測不知道對不對，請樓主參考囉~

引用樓主訓練課程：一個星期健身房三天
"胸／二頭/腹部*3組+30有氧"
"背/三頭/腹部*3組+30有氧"
"腿/肩/腹部*3組+30有氧"

推測如下：

首先，
去健身房的三天，
應該是按練習菜單上面分別在這三天練習，
簡單說你同一部位一個星期才練習一次，
休息時間過長，肌肉雖有效刺激但周期太長，有跟沒有一樣。

其次，
飲酒+高油高熱量食品，這會導致體脂肪持續增加(酒會幫助油脂吸收)，
因有節制，不然體型早應該變樣...

謝謝指教

Pripyat

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49樓

2013-11-08 18:46

我也覺得是強度不足小弟我 165/45 因為很瘦胸部很扁不好看主要做胸跟斜方肌握推 4個月從一開始 4~50棒推兩個月後變成 80磅起跳到100磅(後兩個月有點懶去的次數較少重量就沒再加上去了) 組數約4~5組 80一組 (熱身) 90 兩組 100 1~2組

有感... 我應該算偷懶的人了 4個月下來...體重沒什麼變化 (教練說要重飲食下手但工作關係無法依教練指示下午或隨時吃一點點東西且我三餐不正常)中間試過一個月在下午時買點東西吃一個月後量體重不可思議多了一公斤(我體重是幾乎部會變化那種)...

蝴蝶擴胸器我做40~60磅...(3~4組)應該算是混的 (

) 你可以參考一下

斜方肌 w型直上直下 30~40磅(3組)...也是做身體健康

讓樓主參考一下...握推算是我比認真跟真的有在做的唯一一組訓練其他算配菜而已...

練了4個月下來個人是覺得還ok 畢竟我沒有很認真但有感覺到身材的變化...

AndreXan wrote:
亂入一下你吃的炸物通...(恕刪)

D_Seven

D_Seven
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50樓

2013-11-08 19:10

降體脂肪 30%靠有氧運動 70%靠飲食
重訓做再多被脂肪蓋起來就像相撲選手

健身這條路走下去很多東西都不能吃
想吃就別練