GreenTreeDWL wrote:
我是買馬可先生的五穀雜糧麵包，高纖維。無油無糖。...(恕刪)
馬可先生官網上五穀雜糧麵包是有油有糖的
http://www.mrmark.com.tw/aboutus/Introduction/Introduction.asp
電視上醫師一直強調
五穀雜糧高纖麵包這類產品不加油糖的話會像乾草一樣很難入口
尤其是想讓它更好吃的時候就得多加一些
這點一般消費者很容易會有誤解
不過可以安慰自己的
應該是馬可先生號稱它們是用橄欖油吧
小弟目前經過3個月左右的增重期
肌肉量增加了3KG左右，基礎代謝率站上人生的巔峰1609...(很努力了XD)
現在進入減重期，
身高170，體重69（三個禮拜前是73左右），體脂肪大約20（原先22.7）
目前每天早晚快走各1小時 ==〉前20分鐘跑步（速度9）+40分鐘的快走（速度6）
目前是這樣安排自己的有氧計劃，另外也有搭配一些重訓維持基本的刺激
比較大的問題是我的飲食，
目前三餐正常的話會是以下情況，
早餐：兩顆全蛋+火腿一片+豆漿約300cc
中餐：兩顆全蛋+火腿兩片+兩片土司 （還有不健康的檸檬紅茶XD，基本上就是早餐店的組合）
or Subway洋人的玩意 五穀火雞胸肉堡（沙拉全不要）
晚餐：雞胸肉兩片（約300克左右，通常是水煮或是干煎）搭配 花椰菜一顆...（不知道怎麽算，水煮）
偶爾會有水果佐晚餐搭配~~
其實這些跟我增重期間吃的基本一樣，
就是以蛋白質補充為基本目標（增重期有補充高蛋白目前沒有），
另外加上其它類食品適量補充，
問題是，不曉得這樣的飲食計劃適不適合減重？
雖然目前体脂肪降了2啪左右XDD（第一階段目標放在13~15之間）
還是有任何地方可以改善的？
麻煩各位指點一下！
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