威爺1984 wrote:
各位健身的前輩們.小...(恕刪)
之前沒時間，回答簡短了點，做個補充
你的方法或觀念讓你產生疑惑，也就是自己提到的，要減脂應該是有氧，但前後搞了8個月+6個月，也加入了重訓，卻發現體重降了，體脂卻沒降，經驗判斷，你應該是整體小了一號，身型卻沒變，這樣的狀況下，開始有聘請教練的念頭與實際行動。
為什麼說教練目前給你安排的方向與課表是對的？
第一是，你已經搞了一年多，結果不如預期，表示計畫有誤！
第二是，減脂並不是只有用有氧來做唯一手段，其他大大有提到的飲食，重點是，積極的增加肌肉組織，更能改變體態，增加代謝率，提高燃脂效率。
從你提供教練的課程安排看來，確實是達到積極增加肌肉組織為首要目的，所以大家才會說，教練是對的！
另外我在你文中看到的另外2點
1.到了國外搞了一年多，卻不能跟教練深談，這表示在健身的專有名詞上你並無太多涉略，所以只能大概知道教練要你做什麼，我建議多吸收這方面資訊，如因為無法深談得知個中原理，只能按圖索驥，實在相當可惜。
2.忍痛殺豬，表示經濟狀況並不能隨心所欲，國外物價不比台灣，所以才會強烈建議多吸取健身專業名詞，再有限的pt時數中，能挖就挖。
因為懶得打了,貼上幾年前回覆給01網友的文給您參考!
希望能對你有幫助,堅定你的信念囉!
雖然,我自己目前做不到...太懶了@@
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第一篇:
每個人狀況不同,效果就不一樣
1.要先考量自身的健康狀況: 年齡,心血管疾病,膝蓋受傷,...等
2.考量平時運動次數與時間
3.考量體重來選擇一開始減肥的運動
4.適量的伸展與重量訓練可以增加燃脂運動的燃脂率
5.激烈的運動反而適得其反: 越激烈的運動所需要的能量並非來自脂肪,
建議燃脂運動的心跳率為60~75%,心肺訓練75~90%
心跳率簡單的計算方式:(220-年齡)*60~75%-->每分鐘心跳
6.相同的運動不要做好幾個月,約2~4星期變換一種運動
7.燃脂運動需要的時間最好是超過30分鐘並且心跳率須維持在燃脂心跳率範圍,因為那時候你才要開始大量燃燒
脂肪,建議燃脂時間1小時,當然.要看年紀,不要一開始就勉強,
8.運動的流程:
暖身-->視你稍後的運動量來決定長短,一般只需持續5~10分鐘的走路
伸展-->將你的全身伸展來.也就是俗稱的拉筋
運動-->無氧運動(重量訓練)-->若無重量運動就接有氧運動(燃脂或心肺),完成有氧運動要接緩和運動,
就是讓你的心跳慢慢降下來
伸展-->做更詳細的伸展,讓你的肌肉放鬆,通常為其一次伸展的2~3倍份量
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第二篇:
第二: 你要改善的內容
每個人的體質,健康,體力與需求都不一樣,所以才會有體適能,上課前第一件事,教練一定要先評估你的能力,依據需求來開課,通常前幾堂課都是在教你如何運用正確姿勢來訓練
第三: 迷思
1.制定訓練計劃比你會使用幾台機器重要
很多人看到健身房一堆器材,馬上就想要每個都要玩都要會,就好像剛學會投籃就在問灌籃,剛學會加減乘除就在想微積分,訓練計畫除了了解前面提到的需求與個人狀況,最重要的是如何在一開始使用最安全的器材(通常是輔助式的),來讓你學習肌肉出力的方式
舉例來說,很多人想練胸部,都還沒有感覺,手就先練完了,因為重頭到尾都是用手在出力
2.熱身與伸展
大部分的人一到健身房第一件事就是跑步,跑完後就去玩幾下重量訓練
這邊說明一下初學者流程:
暖身(視你今天要做的運動來決定暖身程度)-->伸展-->重訓-->有氧-->伸展
3.減肥-->減重不如減脂
總是聽到有人在說減了多少公斤,但是總是看不太出來,,,WHY
因為運動觀念不正確,所以想減肥的人,通常只做跑步,騎車等激烈運動
其實這樣減少的脂肪其實占少數,反而還會讓你的肌肉變少
真正要減,通常建議重量訓練要搭配,除了讓你的肌肉更強壯來保護關節,更能增加你在有氧運動的燃指
另外,要減肥就讓心跳維持在燃脂心跳率的範圍吧!
4.很多人練前面(胸)不練後面(背),練上面不練下面(腿),練腹肌不練束脊肌
這個就不多說,說不完
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因為太多要回覆了.所以請原諒我無法用引言一一的回應各位
首先,
經過大家的建議後我已經了解為何健身教練這樣的安排了,目前我也會努力的朝向自己的目標邁進
也很清楚.這是一條漫長的路,現在總算往對的方向前進.目前只能堅持.努力.在加油,
等成果出來了.在PO點傷眼照來給大家評論,,
有人說我在質欵教練,但我認為這是一種學習,
當我知道教練天天叫我做重訓,我不明白道理.上網查詢,了解其中原理,
現在我知道重訓跟減脂的及飲食是相輔相成的,對我來說也是經驗值的累積
我的身型確實有小了一號.衣服也比較寬鬆了.買衣服也買在小一號尺碼了,真的不要在相信數據,
至於飲食跟基楚率,教練也有開菜單,要吃進什麼東西.多少克.多長時間,什麼時候,但都是英文的.
目前我還在努力搭配及研究,
也感謝關心我的經濟狀況的前輩們
這筆錢從哪來的在這個健身版上因該不是重點,運動是我的興趣.也是我想要的.
我認為可以學習健身及語文能力.對我來說就是投資自己,
總結了前輩的建議.我想先前走這麼久.最有可能出現的錯誤
1.飲食不對
2.重量訓練姿勢不對,造成錯誤使力
3.休息不夠.我有晚睡習慣
4,重量訓練太少.
調整這幾點後.為期半年.先看看自己能變成怎樣的體態,如果還是沒變.我想.我真的不是健身的料了
最後也祝福大家可以練成想要的目標,
威爺1984 wrote:
剛回到家就看到這麼多...(恕刪)
給你一點建議:
1.飲食不對
2.重量訓練姿勢不對,造成錯誤使力
3.休息不夠.我有晚睡習慣
4,重量訓練太少
解決方案:
1. 飲食並沒有什麼大不了的，就算你吃沒味道的東西你吃過量的卡路里一樣會變胖，現在已經2013年了你可以吃到的東西那麼多，就是控制營養點跟卡路里就對了(蛋白質達到其他沒那麼困難的)
2.你先知道肌肉該怎麼用力再開始加重量會比你一開始衝一堆重量好多了，我以前就是為了求重量然後用力不對受傷過
3.最少睡足7~8小時吧改變你的作息
4.一個星期4次就夠了1個小時最多，除非你做腿的再拉長時間
如果你真的沒時間那你就一早起床第一件事就去空腹去運動，這是我給你的建議。
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