更新20131127羅馬不是一天造成的！ (第5頁)

cha_hong

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41樓

2013-11-27 17:22

gisha wrote:
Deadlift

那個屁股與股二頭還蠻有感覺了

也算腿了

鬼州

鬼州
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310分

42樓

2013-11-27 17:43

gisha wrote:
請問大大~所謂公羊挺...(恕刪)

大腿和下背都吃得到

所以要跟腿排同一天或是跟背排同一天都可以

我個人是跟背排同一天

Jim0803

Jim0803
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43樓

2013-11-27 18:39

ululant wrote:
2013/11/27...(恕刪)

請教樓主...肌肉塑型法是什麼意思呢?

ululant

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樓主

2013-11-27 19:25

Jim0803 wrote:
請教樓主...肌肉塑...(恕刪)

這個是進階的訓練法唷，不知閣下目前練到什麼程度？
能否發張照片，小弟才好說與你聽。

ululant

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樓主

2013-11-27 19:38

gisha wrote:
但感覺重點是用下背力量~大大歸類在"腿部"~有點不解^^"
可否幫忙困惑~謝謝!!...(恕刪)

主動肌是下背的豎脊肌沒錯，不過正如鬼大跟嘉宏大所說會帶到一點臀肌跟後腿肌。
就像硬舉，會帶到豎脊肌、臀肌、後腿肌、若膝蓋彎的多也還會練到股四頭肌。

有人硬舉排在練背日，
因為，我練背日比較集中放在練闊背肌、跟上背一些肌群，
所以我硬舉就放在練腿日跟深蹲一起練，
正因為硬舉放在練腿日，練完硬舉後，接著練山羊挺身（下背伸展），
不用負重，就感覺挺刺激了。

那種感覺就像拉完引體向上後，馬上做幾組二頭彎舉，很快就能讓二頭爆棚的感覺。

沒有一定，就看每個人習慣怎麼練。

Arbicool

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46樓

2013-11-27 20:20

ululant wrote:
主動肌是下背的豎脊肌...(恕刪)

我是練完Deadlift才敢練Squart，反過來練一過一次，腿都軟了沒辦法跟之前一樣的重量練

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

gisha

gisha
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47樓

2013-11-27 20:33

謝謝各位大大的回覆~
俯身挺背練完真的很爽~呵~

gisha wrote:
請問大大~所謂公羊挺...(恕刪)

cha_hong

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48樓

2013-11-27 20:42

我也喜歡羅馬椅，抱著20kg更有感覺

luther0911

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49樓

2013-11-27 22:08

cha_hong wrote:
我也喜歡羅馬椅，抱著...(恕刪)

深蹲之後腿部彎舉(股二頭+臀肌)之後羅馬椅

我抱25KG左右第一組20次第二組20次第三組15次第四組15次

組間休息不到1分鐘...隔天像一個閃到腰的老頭一樣....

farenzo

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50樓

2013-11-28 10:08

ululant wrote:
有人硬舉排在練背日，
因為，我練背日比較集中放在練闊背肌、跟上背一些肌群，
所以我硬舉就放在練腿日跟深蹲一起練，
正因為硬舉放在練腿日，練完硬舉後，接著練山羊挺身（下背伸展），
不用負重，就感覺挺刺激了。

嗯,了解!
我上個練背日大概是.......
1.登階機熱身 5~9min
2.單槓正手/直手交替 6組
3.機械划船直手 7組
4.硬舉 7組
5.機械划船正手(平肩) 7組
6.輔助重量單槓寬手/窄手交替 6~7組
7.滑步 12~15min 收操(可做可不做)
有負重的都是梯型練法,最大重量3組!次數不固定!
類似 16/12/10/9/7/16/14

Heel toe bend symphony?