堅持比鬼還可怕 wrote:
性別:女年齡:30出...(恕刪)
加油
堅持比鬼還可怕 wrote:
性別:女年齡:30出...(恕刪)
我告訴你我一開始的減肥計畫
一天吃800大卡減肥計畫
早餐其實我們都不是六點起床
不用想吃多
一個160大卡的7-11御飯糰足以
早餐(300大卡左右)
吃個160大卡左右的含有澱粉類的御飯糰或是新食感-雞蛋沙拉(兩片160大卡左右)
+
一罐長有搭配39元或是49元早餐中會有的甚麼桂格鮮奶燕麥or其他有意身體的飲品(請勿挑選垃圾飲料)
中午(150~200大卡左右)
7-11關東煮(兩跟德國香腸+兩片蘿菠+一個春雨冬粉)
晚餐
兩包優體纖營養代餐(可以在網站上買5包550元~很貴~但是很有效~也可以拿來用在中餐)
一包代餐約160大卡
晚餐用兩包代替
一包晚上六點喝~可搭配一顆茶葉蛋不吃蛋黃只吃蛋白
一包晚上九點喝~
這種代餐有通過國家檢驗合格~為控制體重專用的營養代餐
每一包代餐裡面都含有人體所有需要的營養素~
保證安全
這樣一開始
早餐300+中餐200+晚餐300=800大卡
一開始可以快速瘦下~
減肥運動是輔助，不是主要項目，減肥的主要項目是"進食"方面的問題
這樣一個月我減了5公斤
不過後來我意識到中餐這樣吃對身體並不好
而且未達到人體基礎代謝最低標準每天1200大卡
於是我將中餐改為600大卡的特製便當(保證餐餐有肉+三道菜)
於是這樣變成一天1200~1400大卡左右(多出的200大卡有時候嘴饞)
這樣變成很健康的瘦身
我三個月快四個月目前已經減了13多公斤
另外我有參加健身房
一個禮拜三天跑滑步機
每次一跑就是一個小時~至少上面的卡路里消耗量要每次都超過700大卡
一開始約只能滑個400大卡~~一個禮拜後就可以加到600大卡
這樣的減肥相當健康~
減肥就是只有兩個簡單的字
意力
沒有做不到的
只有你想不想要做
我從7月底開始決心要瘦下來~
我一個月花在單就健康食物+代餐上面的伙食費超過12000元
健身房更是每個月1388這樣灑
但是若能在一年內變回健康的身材~這些錢花的值的
紅塵紛紛情難了，風雲變幻醉一場
慢慢長途尋真我，千杯難倒一酒湘
癡心躊斷緞愁腸，豪情傲劍渡河江
你需要控制熱量一陣子...等體重到達差不多目標後就可以開始練線條!
我是98/170...花了兩個半月...減到60/170...
先壓低熱量...因為體重就是在那...得先減到接近標準!
一開始是慢跑，熱量控制在一天1500內~
然後輕度重量訓練，外加游泳增加消耗~
體重大概到67左右，我就開始加重重量訓練，飲食開始拉回正常，但是也是有控制!
如果有多吃就是多做運動補一些回來，不過後面走火入魔...一直覺得自己不夠瘦...
就原本目標63~65...是標準...硬是減到了59...臉都變形了~"~
後面就開始讓自己體重拉回，然後開始練肌肉形狀，不過我是比較偏好精瘦型~
所以並沒有特地上健身房鍛鍊大塊肌...不過最近...有點想去練看看>"<...不過沒啥門路跟同伴...
還在遲疑中~"~
祝妳早日成功~~~減肥之後我人生變光明了@.@ 真的~~~
堅持比鬼還可怕 wrote:
性別:女年齡:30出...(恕刪)
平常多把椅子拿開 站著做事一段時間... 可以減少體重 外加減少痔瘡的機會
每一段時間去端一杯水來喝, 大杯一點的.. 覺得水不好喝 就拿茶包來泡, 無糖, 沖淡一點
這樣你胃不會空著..不會想吃下午茶.
平常包包裡準備一些芭樂, 番茄等等不甜的水果.. 真的很餓時
有的時候只是你胃裡沒東西,嘴饞...
來跟香蕉.. 香蕉雖然熱量比較高但有高飽足感..
堅持比鬼還可怕 wrote:
性別:女年齡:30出...(恕刪)
堅持比鬼還可怕 wrote:
性別:女年齡:30出...(恕刪)
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