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【自由式一問 - 喘及酸】

Axe0123_Tsai
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7分

41樓

2011-12-15 10:04

混合式!!?? 就是蛙是仰式自由式蝶式混合嗎?(各游XXXM 混合)
那我誤會了我還以為你是初學者只想學會游泳
看樣子你好像要以"選手"的程度為目標
那就更簡單了
你現在需要的是訓練肌力肌耐力拉筋
週一肌耐力 5 ~ 8個 set 為一組每組持續30秒持續30分 ~ 1小時
我當初是划手機撐地蹲跳仰臥起坐槓鈴手臂拉筋(這組算休息)

週二休息可以搭配各種拉筋 30分鐘

週三重力訓練自己設計

週四休息可以搭配各種拉筋 30分鐘

週五肌耐力

六日休息

上述肌耐力是在長泳練習後做的重力訓練是游泳前做的
拉筋這邊就沒辦法說明了,動作用寫的應該會看不懂

我說的<<抓到的水抱的到水>>的體會,是在做了這樣的練習之後
再下水練習游泳的過程中才知道那個感覺,只能說當你抓到抱到的時候
你會發覺那個"角度" 抓水抱水會非常的吃力,
這表示你已經抓到感覺了
當你很累的時候去游泳,你的身體自己會修正一種比較輕鬆的方式游
另外拉筋很重要,練的太壯不拉筋,游泳會很吃力的
還有每次游泳前一定要拉筋
PS: 不是那種防抽筋的拉筋

jerrysceam

jerrysceam
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樓主

2011-12-15 11:37

大大說的是。因為我雙邊換氣還不熟，所以只能划手二次或四次換氣
但划水二次換氣太快，氣吐不完需要快速吐氣節奏就會變快…四次換氣時間太長很難過會想呼吸
但我想，我會朝四次划手換氣前進吧…感覺四次會比二次來的好…

allen5711 wrote:
就如樓上所說，手腳節...(恕刪)

請問大大，抓水、划水的時候，是否是將手划到胸部然後再延著胸部往身體移動划水…
因為我往下划水划到最後，手臂會非常非常的酸，最後無力再划了…

roadman520 wrote:
1.腳踢水頻率太高...(恕刪)

有些事現在不做，以後也做不了了~

火球兒

火球兒
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43樓

2011-12-15 17:16

Axe0123_Tsai wrote:
混合式!!?? 就是...(恕刪)

我不是開版的><我只是在上面講解我有游泳的經驗而已，但我沒有練肌肉就是了，但還是感謝您的回答

FISHLIKEaska

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44樓

2012-12-05 11:56

首先推薦你看TOTAL IMMERSION 台灣翻譯成魚式游泳

你魚式游泳的分類中你的游泳方法教作人類掙扎式游泳

你目前只使用你的手腳所以非常的辛苦
腳踢得越快會造成高耗氧所以很容易喘

如何不踢腳如何浮?
我們身體就像翹翹板一樣全身只有我們肺會浮起所以要練習如何平衡身體就可以輕鬆的浮起
腳只是平衡的工具

魚式游泳中使用身體的重心轉移讓身體前進會比單純使用手腳來的有效率

有影片可以觀看
fb:請搜尋魚式游泳推廣社團
youtube:搜尋 fishlikeaska

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