我自己開始重訓一年三個月多了，參考了很多書面與網站資料，小心地按表操課， 力求方法與姿勢正確。
背部與肩部同一天練，每週二次， 有特別加強三角肌中後束，與闊背肌寬度，的相關訓練，
每次必做引體向上/坐姿滑輪頸前下拉(擇一)， 曲體划船， 啞鈴推舉， 立姿/俯姿側平舉，
強度大約都落在8-12下力竭，不含熱身，每個動作約4-5組，不藉力，以能運動到目標肌肉為優先，
每月檢視是否能循序增加重量與目視目標肌群是否有成長。
其中有一次不幸在做立姿側平舉時，急性傷到右上背，
休息一周後，繼續奮鬥，日積月累下， 終於我的背部受傷了，亦或是疲勞？
大概是圖片中的藍色箭頭位置， 感覺特別酸痛， 有痛點， 很像是trigger point，
比較嚴重的狀況是， 早上睡醒會覺得上背很緊，
手提購物袋， 或背雙肩背包， 那個點很快就會感到微酸，
去掛了某教學醫院的運動傷害的骨科，
醫師連摸都不摸，問都不問，只用了不到一分鐘就冷冷地說： 使用過度，沒藥， 就不要再動就好。
然後用很不以為然的口氣說，有需要運動那麼多嗎？
看到很多網友，因為運動傷害求診， 許多醫師都不屑一顧，沒想到我也遇到，
唉～ 建議大家最好先打聽好哪一位醫師能對愛好運動的人將心比心， 免得花錢又花時間。
不過，後來我還是休息了一週並調整了菜單， 減少背肩部訓練，不做側平舉，(因為我懷疑是側平舉引起的)，
目前好很多， 但只要背部訓練一加重操一下， 很容易復發。
不知各位前輩有無經驗分享一下？
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