請問170-175公分.體重不超過68的各位都幾腰阿?? (第5頁)

高帽Slash

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41樓

2011-10-21 22:13

給我錢買車 wrote:
請問170-175公...(恕刪)

28腰

開始遊戲

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42樓

2011-10-21 22:20

kusanagi7525 wrote:
小弟有看到...其實...(恕刪)

訓練強度我不知道夠不夠
但是大肌群我都在學校健身房練
剛好有人幫忙時最重都會練到一次5~6下的重量
然後開始往下減重量加次數

也許有氧可能太多了
因為我沒事就會去跑步
我試著改成一周3~4次
再觀察看看好了

謝謝您的意見 rock

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kusanagi7525

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43樓

2011-10-21 22:40

開始遊戲 wrote:
訓練強度我不知道夠不...(恕刪)

恩...要刺激肌肥大 , 大重量是必然的要素
但是你想...要是只是單純練很重就能讓肌肉變大...
那何必需要健身教練的存在呢^^"

姿勢正確,讓肌肉完全收縮,足夠的重量 ,能夠練一天爆痠痛的2~3天,強度才叫夠
練肌肉,並不是要操練到累練到虛脫讓肌肉疲勞才較有效,訓練是重質不重量的^^"

abc80194

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44樓

2011-10-21 23:07

我172，65公斤，30腰標準嗎

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45樓

2011-10-22 1:30

kusanagi7525 wrote:
恩...要刺激肌肥大...(恕刪)

如果是要會痠痛那很常有這種症頭呢

總之
我再繼續努力下去吧!!

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kusanagi7525

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46樓

2011-10-22 5:12

開始遊戲 wrote:
如果是要會痠痛那很常...(恕刪)

小的之前也遇到跟你差不多的情形QQ"
不過我是有找人當面指導了一下...
動作絕對要正確之外可以縮短組與組之間休息時間試試看,
我每組之間只休息20~30秒而已

不過體重沒上升,也並不代表肌肉量沒提升
也有可能是體脂肪下降了同時也肌肉量提升
量一下INBODY 每個月做一下記錄比較OK ^++^

dnalvqrq

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47樓

2011-10-22 8:23

我身高182cm 61kg

腰圍25~26吋

13年前是24吋
現在30歲了，所以腰變肥了一點
但體重沒什麼變化

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48樓

2011-10-22 10:21

kusanagi7525 wrote:
小的之前也遇到跟你差...(恕刪)

恩恩
我知道了
找時間去學校體育室
詢問一下INBODY有沒有修好
來測量看看

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steffen

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49樓

2011-10-23 12:24

dnalvqrq wrote:
我身高182cm ...(恕刪)

叫你第一名，以你的身高。腰圍已經比女MODEL還細了

我178，國中56KG時腰圍28，當時算瘦巴巴的(我骨架又算細)

現在65KG，腰圍已經30-31，年紀大了體脂肪也變高了，
我是一胖全身(連手指，戴戒指變緊)都會變胖的

羊毛

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50樓

2011-10-24 13:45

170公分，68公斤，31腰，胖的很平均(柱狀)...

啥米碗糕~