建議看這個影片，對自由式的觀念會有大幅改變
http://www.youtube.com/watch?v=97b6XIntfcc
整個演講的重點：shape the vessel
游泳速度不在肌肉大塊，而在姿勢，如何順著水性前進，不跟水抵抗。
獻醜：我本來1000公尺自由式要將近30分鐘，不久前照著 TI 的方式做，現在1000公尺輕鬆游20分鐘（還是很菜...持續進步中)，而且手入水後向前伸展、整個人向前滑行，感覺很讚呢。不過我只是新手，還請其他高手指點。
5DM3, 14L, 15, 24L, 35L, 50L, 85L, 100, 135L, 16-35L, 24-70L, 70-200L, 70-300DO
到開始與一位救生員的朋友一起每週兩次的練習到現在也好幾年了!
蛙式~80%都在於腳
自由式~80%都來自於手
我常常看到很多人游自由式無法持久就在於雙腳打水之快速~整個打翻天!!!!
是想把泳池的水都打光就是了^^"
這樣只會讓自己非常的喘~與無法持久!
而最重要的在於手臂的抱水與最後一動的....推水!
只要動作正確，我個人覺得比蛙式還輕鬆，前面也有大大說連續游到200M是個關卡!
這真的是如此~如果撐過了200M在繼續下去下去~會完全變很輕鬆!
之前還不會游時的訓練菜單是~
100輕鬆游(不限泳姿)
300自由式
300蛙式
200自由式
100輕鬆游(不限泳姿)
我那時候每天這樣游~游到手舉不太起來!!!!
可是卻很爽喔^^
一下水也都是自由式來回不停的游
年輕全盛時期可以游到3000公尺
至於蛙式.都是自由式游完游個點綴.休息用的
分享自己的經驗.
技術及姿勢問題.版上有大大專業解答.我就不獻醜
我覺得要掌握的是滑手.打水.換氣三個搭配的節奏
掌握住一定的節奏.自然會越游卻輕鬆（當然前提是三者動作都需正確）
游泳當然也會有所謂的體力撞牆期
我以前都是循序漸進.這一週可能都游個500公尺
再下一週養足精神.就加到1000公尺.就這樣.
不過任何運動都是精於勤荒於嬉.
這兩年少游.體力就退步很多
現在自由式要游到1000公尺覺得好拼（跟邁入中年體力不如以往也有關係）
最近的目標就是趕快回到1000公尺～
大家都是愛好游泳的人～加油～
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