ppo2000 wrote:
有耶~假日都會去游泳~
自己水性還不錯~所以有空都會跑去游泳!
我都是做仰臥起坐~滾輪只能跪這做!
站這會趴~
可以多嘗試不同的有氧運動，比如說你游泳半小時不會累，
換作打籃球半小時那可就很累，其實你體重已經很標準，
重點是想瘦腹部，請問你一天做多少個仰臥起坐?
比如說一開始一天可能做個50下就累了，兩三個星期後，
卻能做到一百下才會累，一個月後連一百下都覺得像吃飯一樣簡單，
因為相同的動作做久了，會漸漸記住這運動所帶來的強度跟消耗，
習慣性的承受力量，做了一段時間後，疲憊程度就會降低，
健身或瘦身的效果也會連帶降低。
比如說打籃球所用到的肌肉群跟游泳不一樣，因肌肉還沒記憶發揮，
自然可以不必加強運動的強度或加重份量。
要利用肌肉的記憶性來騙過我們的身體，幫助我們輕鬆健身，
一個禮拜就打籃球，下個禮拜就游泳。試試看吧!加油~!
ppo2000 wrote:
我靠運動跟
控制飲食，體重降下來了，
可是腰圍卻沒差很多呢?
樓主減下來腰圍有跟這瘦下來嗎?
我的飲食是
早餐全麥土司2-3片 + 1顆蘋果or芭樂
午餐全麥土司2-3片 + 1顆蘋果or芭樂
下午4點全麥土司2片
晚餐，蔬菜類為主，少量肉類，海鮮類~
油炸類完全不碰~
飲料：無糖!
每天飲水大於 1000 cc
外加每天慢跑 2km-6km 看狀況!
我想瘦肚子阿~
身高178 原本體重75 現在體重67 可是肚子沒什麼變化~
水喝太少...
熱量攝取太少...
澱粉攝取太少...
運動量太少...
熱量攝取太少..所以減掉的幾乎全部是肌肉..肌肉的重量很重..體積很小..所以重量減少很多..體型卻沒多大變化...
澱粉攝取太少..尤其是晚餐部份..所以燃脂效率差..脂肪燃燒需要澱粉作為助燃劑..所以......
吐司即使是全麥的也是很油的...建議可以多攝取一些好的澱粉..也就是低GI的澱粉..
如燕麥..糙米飯..全麥麵包(無糖低油的)...
水喝太少...減肥過程中身體會產生大量的廢物..沒有足量的飲水幫助排出會傷害你的腎元...
而且水喝不夠也會降低新陳代謝...
運動量太少...178/75的身材一天跑2~6km實在是有點小兒科...一天6km一週三天以上..應該是基本的要求...
請把運動時間拉到至少半小時..不超過一個半小時..而且是有氧運動...
心跳要達到最大心跳率的70%~75%(最大心跳率:220-年齡)
這樣才能達到最有效率的燃脂效果...
減重很簡單..但是要把身上的脂肪減掉真的不簡單......
減掉脂肪唯一方法就是吃到基礎代謝..加上持續的有氧運動...這才會讓你身材有明顯的改變...
不過...我覺得依你的體重來看..去健身房做重量訓練會比減肥來的更有效...
，下個禮拜就換另外一種運動，
內文搜尋
從 APP 打開
X