richard7083 wrote:
不要以為原住民天生就是能拉很多下...他們也是經常扛重物 還是爬樹吊來吊去
間接練出來的肌力
~...(恕刪)
基因上就有差囉，
有些人種就是不適合某種運動呀...
但是柔軟度的確是可以訓練的。
不過單槓如果訓練的話，拉上六下是沒問題的。不會連一下都不行。
因為當兵時我從0下練到直上直下7下
身為年紀最大的我~也算有點成就感
重點是針對弱點
1. 要瘦
我 173cm 73kg => 減成 68kg
2. 要知道自己你是哪裡拉不上
記住: 並不是你所有的肌肉都沒力~而是有幾處是弱點~造成你拉不上單槓
每個階段用的肌肉不同
像我可以將臉拉到單槓附近~但最後的部分從臉提頂到下顎這段一直無法突破
這是我前小臂跟腕力不夠的關係
因此
練伏地挺身倒不如拿啞鈴練腕力
3. 不清楚狀況的話~~怎麼練?
要讓自己能夠拉完單槓的一整個循環
找比較低的單槓(小學的)或是用書桌
腳伸在前方著地的情況下練
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這時候實際拉的負重大概只有體重的一半不到
但是可以把所有用到的肌肉都訓練到
(有點像在水中走路坐復健的道理)
加油
持之以恆~OK的
ps. 有種心型的伏地挺身~(聽說楊宗緯"自稱"他發明~P)
不建議用~因為傷手肘
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