1.要先考量自身的健康狀況: 年齡,心血管疾病,膝蓋受傷,...等
2.考量平時運動次數與時間
3.考量體重來選擇一開始減肥的運動
4.適量的伸展與重量訓練可以增加燃脂運動的燃脂率
5.激烈的運動反而適得其反: 越激烈的運動所需要的能量並非來自脂肪,
建議燃脂運動的心跳率為60~75%,心肺訓練75~90%
心跳率簡單的計算方式:(220-年齡)*60~75%-->每分鐘心跳
6.相同的運動不要做好幾個月,約2~4星期變換一種運動
7.燃脂運動需要的時間最好是超過30分鐘並且心跳率須維持在燃脂心跳率範圍,因為那時候你才要開始大量燃燒
脂肪,建議燃脂時間1小時,當然.要看年紀,不要一開始就勉強,
8.運動的流程:
暖身-->視你稍後的運動量來決定長短,一般只需持續5~10分鐘的走路
伸展-->將你的全身伸展來.也就是俗稱的拉筋
運動-->無氧運動(重量訓練)-->若無重量運動就接有氧運動(燃脂或心肺),完成有氧運動要接緩和運動,
就是讓你的心跳慢慢降下來
伸展-->做更詳細的伸展,讓你的肌肉放鬆,通常為其一次伸展的2~3倍份量
接下來就為自己開一張處方籤囉!
礙於時間關係,我要去接女友了,下次有機會在談談如何規劃短期訓練囉!
PS:我不是醫生,但我6年前是健身教練,國家體適能執照與其他私人機構執照也都有,
運動對一般人並非競技,而是要針對自己的狀況去調整,這一點很重要!
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