chintsai wrote:
To 小火龍,我也是...(恕刪)
查了之前的一個比較完整八百公尺快跑練習記錄：
熱身4.6km 28min46sec（含休息喝水） 時速約9.6km/h 平均心跳： 140
八百公尺快跑 約3min15sec上下，時速約14.5km/h 平均心跳都在18x左右，最大心跳有出現過19x的。
收操跑 4.67km 31min16sec （含休息喝水），時速約9km/h，平均心跳 159
在相同速度下心跳數小弟跟您的其實蠻接近的
老實說今天早上想到800m這個測試距離.....
小弟真沒勇氣嘗試呀!!
在這先跟您說聲抱歉了~~~
最後是以10.01均速在1小時內跑完10km
以我的狀況看來，運動越久心跳也跟著升高，不過也跟中間的800M練習有關。這時即是速度放慢，心跳大概也只能回到155-165左右。
小弟的狀況是若中突有加速而減速過後持續跑下去的化
心跳數會維持在加速時的區域1~~1分半後才會開始慢慢下降
若想維持在加速時的心跳持續跑下去那就是速度不要降太快就可以有效控制
但小弟覺得那樣只會把自己操死而以.....很少這樣做除了偶爾發神精!!
小弟在學校操場跑10km以固定節奏速度下去跑9.5km/h
心跳在跑完100m後固定在137~~~142
跑到5km時心跳就沒在上過140以上了
所以小弟心跳的狀況是越跑越慢
會越跑越快除權有在中突加速....
就以最近在騎山路的狀況來說好了
同一段路在上山前用衝的心跳可以到171
但下山後在繞會去衝最多只能夠到159
這狀況小弟認為
在從事高強度運動持續不在強度上做改變
身體去習慣這個強度
這時除權加強不然運動的效率就會越來越差
而腳踏車這部份
我就真不了解是何原因了....
或許是下山的過程體力恢復後
在面對相同強度下的挑戰
大腿因上坡而得到比日常更大的運動量
而影響到出力及心跳嗎?
另外有一個新竹18尖山，單程約2.55km來回5.1km，高度落差應該在100M左右吧（不確定）！算是比較平緩的山路。
Lap 1: 30min06sec 10km/h 平均心跳 155
Lap 2: 24min33sec 12.6km/h 平均心跳 179
Lap 3: 32min27sec 9.4km/h 平均心跳 158
最大心跳 190
看來第三圈也是跟第二圈的強度與總里程有關，所以心跳數還是比第一圈高。
以上供你參考。
您在第2圈帶給身體的負擔比較大這是正常現像的說~~
以小弟的狀況來說若中途不加速我的心跳是可以定速的.....
其發現這問題以為是不是壞了持續跑了一小段後嘗試加速才知道
歐~~~原來沒壞呀=.=
最近剛好想買suunto 的心跳錶
想買 t3c的(因為帶子比較舒服).
請問t3有需要買pc usb 嗎?因為我想要把運動的資料
透過電腦分析.做有效的管理，另外你的是在那購買的
最近看到幾間有店面的都是在台中..
今天本來要練3小時長跑，結果因雨只跑了快兩小時！順便提供一些數據給你參考：
距離： 19.31km 時間：1hr58min33sec Avg speed:9.77 km/h
Avg HR:147 Peak HR: 157
扣除到達場地不算，同一路線跑了九圈
單圈距離：2.09km
Lap1: 12:26 HR:149 10.08 km/h
Lap2: 13:00 HR:147 9.65 km/h
Lap3: 12:57 HR:146 9.68 km/h
Lap4: 12:23 HR:148 10.13 km/h
Lap5: 12:09 HR:145 10.32 km/h
Lap6: 12:27 HR:145 10.07 km/h
Lap7: 12:37 HR:146 9.94 km/h
Lap8: 12:29 HR:148 10.03 km/h
Lap9: 12:42 HR:148 9.87 km/h
平均時速約在9.65~10.32km/h 平均心跳145~149。
看來我跟牛兄在時速約10km/h時的心跳差不多，推測如果牛兄運動強度增加的話，理論上心跳應該有機會在17x~18x吧！
不過牛兄的靜止心跳就是我望塵莫及的，簡直就是一流運動員的心跳。不過運動心跳就跟我一樣被打回普通人等級了。
chintsai wrote:
牛五肉，今天本來要練...(恕刪)
平均時速約在9.65~10.32km/h 平均心跳145~149。
看來我跟牛兄在時速約10km/h時的心跳差不多，
推測如果牛兄運動強度增加的話，理論上心跳應該有機會在17x~18x吧！
以小弟的現款來說
可能是礙於體重吧~~~
在均速11.5km/h跑5km
背部及腰部會感到明顯的不適
這時心跳平均才157~~~161
其實10.6~~10.9km/h也差不多是這個心跳
主要問題應該是當天的狀況影響到跨步的大小
因此若可上170~~~180也沒辦法持續!!
但輕鬆走個500m放慢速度到9.5~~~10km/h
還可在跑8km.....
目前還沒跑超過13km過
看了板上各位大大神勇的表現
小弟真動了減重的念頭.....
先瘦到80在來做個測速好了!!
上星期6天操掉了13494卡
以每次運動的狀況來看不瘦下來
以現在的體重耐力是無法有效提升的
不過牛兄的靜止心跳就是我望塵莫及的，簡直就是一流運動員的心跳。
我哥也有低心率的狀況但他有心率不整的問題....
因為我家兩兄弟應都是受身體狀況影響
而有這樣的狀況發生吧~~~
老時說從小不太愛運動
有在操也是這兩年的事吧!!
以下是今天早上
上網看電視吃早餐時的心律
在測量前沒做過運動
只有跟我家的狗打架~~~~
看不到完整資料請點這
不過運動心跳就跟我一樣被打回普通人等級了
大哥你以算很強了說....
可以維持在17x~~~18x以算專業等級了吧!!!
小弟只有上次騎角踏車買雞排被野狗追
為了保護晚餐死命的衝有上到170
脫困後10秒內就掉到15x了
跟本沒辦法維持
會補的動機及原因
跟本文一開始題到的
買錶前爬熱心網友的測試文
讓小弟可以比較及參考個家的特點
小弟真的是粉感動的說!!
pc poc在網路上目前找不到測試文....
想當初小弟在買pc pod時也是怕怕的!!
因為怕買回來不會用鴉~~~
希望這篇文的內容可以給有興趣購買的網友
做個簡單的參考~~~~
相信看完後pc pod買回家也可以立刻上手
簡測使用軟體為上網更新過後的版本
Suunto Training Manager Lite 1.2.0
在安裝好usb驅動程式後
我們先來起動Suunto Training Manager Lite 1.2.0
第一次使用會出現這個化面要您輸入您的大明
圖若太大請點這
第一次使用在輸入大明後
會近入這個頁面主要是告訴您如何讓
手錶跟電考連線!!
圖若太大請點這
跳到這個畫面時
畫面左邊的文字便有標示
上面那條線是運動等級
下面由淺蘭到桃紅色的部份是運動強度
下面那個一條就帶表是一次運動的記錄
在下面就是運動的日期....
若圖太大請點這
換個方式來顯示
顯示的是單次的運動時間
運動時間越長那直條的高度就越高
在上面分部的顏色代表的是
您在個心率區停留的時間
若圖太大請點這
選擇用線制心率區方式顯示
若圖太大請點這
選擇用運動類型顯示
若圖太大請點這
顯示個相數據曲線
若圖太大請點這
上幾張圖在畫面的上方都顯示waiting for connection
這代表有抓到pc pod若沒抓到會顯示plug in pc pod to pc
連線時會顯示downloding settings do not unplug pc pod
連到後會顯示下載進度downloding log x/15 do not unplug pc pod
會顯示15是因為t3 t4有15比記錄儲存功能
下載完後會顯示存入了幾比新的資料conpleted: x new logs
以下連3張圖不在另外說明!!
若圖太大請點這
若圖太大請點這
若圖太大請點這
資料明細畫面
可選擇顯示年月周的平均質若3個都選
便可一次清楚的看到今年 這個月 這一周
跑了多久多遠平均心跳最高最低心跳是多少及消耗了多少卡
個像運動類別名稱可自行編輯
顯示方式也可自行選擇
以下連3張圖不在另外說明!!
若圖太大請點這
若圖太大請點這
若圖太大請點這
在儲存過後簡視單筆運動資料詳細內容
會顯示的所有像目請看下圖
若圖太大請點這
在graph這部分若要看更詳細的圖
可點open more detailed graph
便會顯示出這次運動圖曲線圖
本曲線圖為今天早上慢跑的曲線圖
儲存單比距離為300m
上面的籃線是平君跑速
下面的紅虛線是最高心跳
綠線是平均心跳
若圖太大請點這
圖表顯示頁面
這可選舉以年 月 周的方式來顯示圖表
若圖太大請點這
設訂選擇頁面
這部放可以編輯名稱
顯示單位
編輯運動類別名稱
選擇使用各種pod時所顯示的運動類別
若圖太大請點這
最後一個選擇頁面
及時心跳圖表
可以選擇用心率區顯示
或是用心率限制來顯示
或是都不顯示只劃線~~~
這公能在室內運動時還蠻不錯的
不用一只低頭看表只要把nb
放在方便看的地方就可以了
若圖太大請點這
本文歡迎在告知過後轉儎!!
牛五肉 wrote:
稱今天有空來補一下p...(恕刪)
adam0423大大:
foot pod若不校正100公尺差10公尺
若是以3km或5km短距離跑應該是影響不大~~~
chintsai大大:
小弟在上面跟您提到的下背部疼痛問題
終於在今天找出了原因
上星期操太兇6天操了13494卡
有超過50%以上是騎山路的消號
這星期都沒碰山路都在平地騎爽的~~~~
今天早上慢跑就感到明顯的差異!!
背部的疼痛也消失了
讓我可以放心的以中速跑完~~~~
以下是今天早上的慢跑記錄:
圖若太大請點這
牛五肉 wrote:
小弟在上面跟您提到的下背部疼痛問題
終於在今天找出了原因
上星期操太兇6天操了13494卡
有超過50%以上是騎山路的消號
如果是騎山路的話，因為跟騎平路方法不同，可能會使用到比較多背部肌肉，造成疼痛。當然也有可能是騎乘姿勢不正確造成的。這一點我不是研究很深。
如果剛開始跑山路的話，確實很容易造成背部疼痛（或者說是酸痛），我一開始也是這樣，後來慢慢就習慣了。推測應該是使用到平地較少用的肌肉。
六天13494卡，確實操太兇了點，小心不用受傷了。
另外如果想再瘦一點，不要太常吃雞牌、鹹酥雞等油炸食物，雖然台中很多賣吃的，不過這是高熱量食物，少吃為妙。當然如果你是為了讓狗追以發揮出超乎平常的力量又另當別論。
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