求救! 運動體重沒下降 (第4頁)

公路車ing
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31樓

2018-09-19 13:51

AIR FORCE wrote:
謝謝各位提供的方式...(恕刪)

還好你沒有po在健身版，不然被砲轟到死是剛好而已

你自己的提的需求就是很有問題的 (高速減重) ，這本來就是做不到的(跟運動與否無關)

想要減重就是只要做到一點，身體消耗的能量>吸收的能量，要快速減重就是加大身體消耗的能量(如運動)或是減少吸收的能量(如少吃)別無他法

問題是身體代謝是需要時間去調適的，太過劇烈的改變身體無法負荷(因此才會有所謂的不健康的問題)

人家一開始都好心教你健康的健身 ( 三分運動七分吃 ) ，你連理都不理
一直鬼打牆說自己有不能不快速減重的理由.....

阿就不吃最減最快呀，一天不吃熱量起碼少 2000~3000大卡以上(甚至更高) ，這種熱量對比你的運動量大概是10倍以上的比值，加上因為攝取熱量快速減少，身體會進入節能模式(甚至飢荒模式)快速代謝肌肉來因應

減重的更快

問題是這樣很不健康，給你健康的你不爽，給你符合你需求的你說不健康，說你運動程度太低你又抱怨

都給你說就好啦

THE666

THE666
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32樓

2018-09-19 13:52

AIR FORCE wrote:
因為小弟有某些因素必須在12月前減重10kg左右............

你只是要減"重量"嗎？還是要讓體態變好的"減肥"？

如果只是要減"重量"，那很簡單，
從今天開始不要3天內不要吃飯，
之後，每天都吃到能讓你生存下去，餓不死的食物份量就好，
11月之前就可以讓你減10公斤....
只是...之後我就不管了。

大家都發達

大家都發達
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33樓

2018-09-19 13:54

講講我的例子給你參考
以前都不會胖的人在前年忽然胖了三公斤，今年又多了三公斤
或許是年紀到了基礎代謝降低
最近三個月開始決定控制一下~~以免不斷惡化

目前是一週跑步約四五次(外頭pm2.5太濃就不跑~跑了傷身體而已下雨也不跑) 每次大約3Km，之後散步基本上一定超過20分, 伏地挺身仰臥起坐各50下一周大約做五六天
飲食方面沒有很刻意的限制，不過一天的熱量大約控制在1600~2000之間
三個月過去了，你猜猜看體重掉多少?
登登~~~0，真的就是0
體重先從69KG上升到70再從70降回69
唯一的差別就是身上的線條有變結實一點
不過游泳圈還在，更上面有點不太明顯的腹肌

依然不想節食，我會再加重運動量~再三個月再上來報告哈

ghbneil0527

ghbneil0527
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34樓

2018-09-19 13:54

本人身高183 6月底開始減脂此時體重96
早餐：1顆全麥饅頭 + 1顆水煮蛋 + 600CC 無糖豆漿
中餐：便當(請挑比較沒有油的菜與非炸物的主菜) 我飯量有減半
晚餐：1顆水煮蛋 + 600CC 牛奶 (現在改成無糖豆漿)

晚餐前我會去慢跑40分鐘左右(每天)，若腳不舒服就用走的走1小時
無重訓，現在我的體重是80

Ray0910

Ray0910
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35樓

2018-09-19 13:54

三個月減10公斤我覺得OK
看您要不要先去找一份適合您的減重菜單，太麻煩的話可以去找營養師，不會花很多錢

不得已

不得已
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36樓

2018-09-19 13:55

建議熱身改成慢跑5~10分鐘
要開始覺得熱微出汗才算熱身完畢
不要花太多時間在熱身上

然後你運動的內容可以改成ＴＡＢＡＴＡ半小時
依照自己的程度調整內容

然後，不要太勉強
一週五天難道你都不會酸痛嗎？
一般都一週三到四天而已
如果不會爆痛爆累那可能練的方式有問題

rice7361

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37樓

2018-09-19 14:08

你的運動內容大多都是無氧運動
主要是燃燒肝醣作為能量來源
對體重無直接影響

有氧運動的能量來源主要是脂肪
想要減重建議從有氧運動開始
然後空腹運動燃脂的效率比較高
跑步、自行車都是不錯的有氧運動
每次運動至少要持續40分鐘以上才有效果

等到體重下降後才考慮無氧運動增加肌肉量

chris70602001

chris70602001
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38樓

2018-09-19 14:09

看了一下你的運動方式
雖然說整體時間可以到一小時
但是散步占了太多時間了
而且要減肥的話
以我的經驗還是有氧類的運動比較有效果(慢跑/游泳/腳踏車...)
原則上必須讓心率到達最大心跳率的 50%－90%，並且維持一段時間(半小時以上)
我個人習慣是維持心率大約在70-80%間(有點喘，沒有辦法好好說話的程度)並且持續30-60分鐘
如果需要效果比較好
那可以把運動時間改到一早起床時

你的運動方式比較是屬於鍛鍊核心肌群或是肌肉的部分
並不是說沒辦法減重
但是要短期內看到效果應該不容易
而且運動要減重其實除了看運動過程中能耗掉多少熱量
一方面也是靠運動來提高身體的代謝率
代謝率提高，日常生活消耗的熱量也比較多
簡單來說就是連睡覺都會比平常消耗更多熱量

雖然只要消耗熱量>攝取熱量就能瘦沒錯
不過也有研究指出，飢餓的感覺會使人體自動降低代謝率
所以挨餓不見得是個好方式
建議飲食要調整的話朝少油少鹽少糖方向調整
但不要用餓肚子的方式

以上是我自己的經驗，給你參考

筋骨神醫

筋骨神醫
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39樓

2018-09-19 14:10

AIR FORCE wrote:

每天運動的項目都不固定，有些動作我不太會說明都是從網路上找的

體態暫時看不出太大變化，但是體重完全沒下降這點真的蠻困擾的

因為小弟有某些因素必須在12月前減重10kg左右.............

想請教各位前輩，指導一下我到底哪裡出問題?

最大的問題是。你對運動的觀念幾乎為零
所以才會以為運動可以減重

簡單說好了。你若是一名成年人九十公斤男性為例。

你一天所需要的熱量約為90×24＝2160（保守算法）
而你一天之內可攝取的熱量若高於2160。則會變胖。不足則變瘦。
不過，依你的菜單看起來。你所消耗的熱量非常有限。
以慢跑一小時為例。約末可以消耗六百多卡。
而其他的什麼伏地挺身。深蹲動作。都是肌力與核心的訓練。消耗熱量的作用更是小之又小。
加上你做的量根本也不多。
好了。來到了關鍵。怎麼變瘦。最直接有效的當然是飲食的控制。
除了水本身沒有熱量之外。其他的食物都有其熱量。這個你可以上網查一下各別的熱量卡數表。現在很多食物也都有標示熱量。
以炒飯來說。我算了一下約一千多卡。也就是說你要跑兩個小時才能將它的熱量給消耗完。白飯也是熱量極高的食材。一碗成人拳頭大小的白米飯約280卡。但換成了麵食就是同等份量的熱量竹日心戈一半。
請注意。上述的算法都沒有加上調味的油（1克約9卡）
配料的魚、肉、蛋、豆、菜類等。自己加一加算一算吧。
物理現象是不可能產生偏轉的。也就是說。體重降不下來一定有其原因。
空氣跟水一樣沒有熱量。不用擔心。決心與正確的方法都很重要。
重新算一下你的每天熱量攝取總額。再搭配持之以恆的運動。並將運動的時長慢慢拉長一點。效果就能很快的看到。像我自己要瘦是一週可以兩三公斤的速度降。胖也是。一週兩三斤。

asahi19801205

asahi19801205
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117分

40樓

2018-09-19 14:15

曾經3個月瘦12公斤

每天一睡醒未進食就先跑五公里
餐餐吃超商，熱量控制1000大卡
工作8小時需搬重物走動

當時很年輕，代謝很好，每天體重都有下降

現在年紀大，工作久坐不動，愈來愈重

建議樓主，真的很急就找減肥門診問看看吧