J.HUNT wrote:
看了你過去的文 發...(恕刪)
我補充一下，
因為去年3月腳踝受傷，
養傷1年半才有些好轉。
受傷前，
每天跑10~12k，
當時體重72kg。
飲食部份晚餐也是50元便當，
吃的比現在還多
但養傷期間，
沒辦法跑步就胖了5kg
只是現在無法一下跑到10k，
想先從飲食方面來檢討，
但晚上11點過後真的很容易餓.
順便回樓上，
因工作關係，
運動時間只能選擇晚上9點過後，
或是早上5點。
但怕早上跑完上班會很累，
所以目前都是跑晚上.
首先你的觀念就錯誤
不管是70kg或77kg
你要注意的是你的體脂肪比而不是體重
70KG但是體脂肪過高跟77KG但是屬健壯型 哪個好?
以前我也一心想減重 但我現在觀念改變
要的是減去過多的脂肪 練出好的體態 而不是減重
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我每天只跑1600m 7分左右跑完 可以消耗約120-150大卡熱量
慢跑跑得慢 消耗的熱量很少 與其跑得長跑的慢 不如維持一定速率才能有效消耗熱量
達到減重目的
再搭配跳繩1000下 每次100/組 間隔30秒休息
然後再做核心棒式+腹肌運動
我體重從最一開始72 逐漸降到70.5左右
就一直維持在這個體重
但身體的肌肉量明顯增多
就算肚子放鬆 也沒有小腹
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建議你去收尋MAF訓練法
才能夠有效減脂而不是減肌
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還有就是你的飲食習慣不好
都運動了還吃消夜根本是白費工夫
我做完上述的菜單大約只消耗500大卡的熱量
吃2碗半的飯就補回來了
所以還要配合飲食習慣才能更有效果
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