每天跑10k，還是瘦不下來... (第4頁)

專業潛水

專業潛水
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11分

31樓

2016-11-21 11:38

跑步..練的是心肺...減重效果有限

你想要瘦..就是高強度漸歇運動

再來你晚餐不能吃便當要改吃其他食物
(米飯盡量避免但可少量)

再來就是多喝水........(2個星期瘦15公斤的路過)

sleepwell2000

sleepwell2000
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文章編號：62449086

29分

32樓

2016-11-21 11:41

我是這樣原本177cm 88kg
每天游泳40分1.5k
星期一到星期五中餐吃水果其它時間正常吃

半年從88減到77後卡住了
前3個月是只游泳只減了3公斤
自從少一餐吃水果後後2個月減了8公斤最後一個月都沒減到

結論是少吃比多運動更有效率

*^*

*^*
個人積分：1233分
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1233分

33樓

2016-11-21 11:42

完全不靠運動, 純脆只從調整飲食著手,
我174cm, 在一年半內從80kg緩慢減到64kg.

我是六旬老翁, 新陳代謝率原本就比你們年輕人低,
在如此不利的條件下依然還能減重成功,
要歸功於三餐都自己料理, 可以自主控制飲食內容,
重點在於飲食內容的調整, 如果是外食就比較難了,
調控飲食內容不代表要挨餓, 還是可以吃得飽,
只要將高熱量的食物改換成低熱量的就好,
而低熱量的食物不代表營養價值就比較低,
依此方式減重, 可以減得輕鬆成功率又高.

回樓上, 水果類有不少是糖份高熱量不低的,
以吃水果代替正餐來減重是要慎選水果.

葉小破

葉小破
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267分

34樓

2016-11-21 11:43

減肥只有慢跑只會讓你更容易變成"易胖體質"罷了
這影片去看看吧

減肥最好的方法是要"重訓" 搭配 "有氧" 這樣身材才好看又瘦得快,
先重訓,休息一下再去慢跑做有氧30分鐘,
不要只做慢跑而不做重訓,就算真的瘦了,身材只會乾扁,很難看,而且這樣只會變成易胖體質

一樣都是跑步,身材卻分成這2種,很明顯一個是有搭配重訓,一個不做重訓只有拼命跑步
你要哪個身材???