kiksyo wrote:
我個人是從30分慢...(恕刪)
還是要看體態跟肌肉線條..
儀器數據可以參考, 但我還是喜歡看鏡子, 看看那顆肚子何時會消失
有氧運動約運動30分鐘後開始燃脂....
超過60分後如無適時補充.....過長的有氧就有機會消到肌肉
維持一個月的固定飲食及運動和睡眠時間...
如果體重有緩和下降且平常精神體力都OK...就可持續進行
若有體力變差....體重增加....或過度下降（機會不大...）就要調整飲食及運動強度
我認為以健康來說...1小時跑步是夠的...除非有要比賽或自我挑戰
還有一個禮拜穿插兩天重訓.....如伏地挺身...棒式...不需要額外器材（只要瑜珈墊）
主要把把核心增強..輔以腿.胸.臂.....手機APP有很多
這樣可以增加運動的多樣性及樂趣....也可以讓身體不同部位有訓練及休息的機會
要想像....運動式為了健康...調解身心.......而減脂只是運動的副作用
切勿執著於短期的磅秤數字.....
自從看到體重計首度碰到3位數就覺得不能再繼續沉淪
可是開始慢跑後雖然體重有明顯下降
總覺得力量好像有變差
所以在想是不是除了有氧運動外
還需要加入適度的重訓
目前慢跑量每次大約35~45分鐘 常態5~6公里
一周1~3次看工作情況 (加班多就不跑了)
總覺的重量訓練某種程度上還是需要
RoaPrins wrote:
每天慢跑30分鐘早...(恕刪)
飲食部分不談, 要透過慢跑讓減肥更有效率 依我自己的經驗 慢無計畫的5天30分鐘慢跑 對於減肥幫助不大, 不過可以讓你精神更好.不管是想靠重訓或者某種有氧運動減肥, 想要成功就是再那項運動有所追求. 如果只想減肥那些的運動經過只會讓你覺得又醉了.
小弟體重變輕是靠慢跑(當然正確飲食還是最重要的), 一開始跟你一樣是為了減肥慢跑, 但感覺不出有多大效率. 直到後面有全馬的目標出現後, 所有的慢跑跟無氧訓練不再是為了減肥. 而是挑戰更遠的距離跟更快的速度. 除了不同的慢跑訓練之外, 還會去強化所需的重量訓練. 而這時候體重跟體脂肪就會很明顯的改變.
沒有追求 1小時慢跑就讓你醉了, 有所追求這時間對你來說會變很短.
為什麼呢?假設你80公斤跑一跑減重剩60公斤!慢跑等於是你負重80跟60公斤的差別
運動模式不變下當然80公斤肌肉量會大於60公斤!
如果你的體重一直沒改變!請你放心， 你肌肉量不可能減少的
還有人提到運動超過一小時慢跑會消耗到肌肉!因為脂肪分解太快太多身體產生
自我保護會開始分解肌肉,這是沒有錯，但是別忘了
你又不是不吃飯，不吃東西!雖然當下肌肉會耗損!但是吃東西一下就補回來了
除非長時間運動又不補充熱量!肌肉才會真的消耗!我說的長時間是超過一天都不吃那種
大部分人都吃三餐不用怕這個問題!
如果你平常沒慢跑習慣，突然慢跑一段時間，體重如果沒變，那肌肉量還會增加勒
因為慢跑運動強度>你平常好吃懶作!
由上可知!跟你跑幾分鐘沒關係 !如果跑一段時間體重下降，那可以適時加入一些重訓!增加一些肌肉量
當然重訓運動強度>慢跑!所以肌肉量才能增加
題外話很多人靠慢跑減重沒錯!!可是肌肉量減少
如果飲食跟以前一模一樣!當然就會又復胖!
除非你飲食改變一直吃很少!不然加入重訓回復到原來肌肉量
才能回復到原來飲食不復胖的不二法則
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