只是伏地挺身鏈的胸肌很漂亮...
背肌多少也有練到...因為做像劉耕宏稱在兩個椅子中間作...
偶而也做點滾輪....
不才 新訓拉了28下...被班長叫停...也不知道底限....那時候感覺是有點酸了
應該頂多在5-10下吧!!
但是真的沒特別鍛鍊...一直都不知道其他人為什麼覺得單槓很難~~
不過仰臥起坐就很弱...弱到不行...怪怪的
柔軟度也很差~~
不過小小的建議...最好是隔2-3天再往上加訓練的量
讓因為大量運動受損的肌肉能有所修復...
這樣才比較不會有卡牆的感覺...
加油喔~~每天操的話 肌肉一直在受傷狀態...很容易橫紋肌溶解
還有 測宴前幾天可以去試拉看看...然後兩三天內盡量不要做大量運動讓肌肉休息一下
應該會有不錯的成績
楊修 wrote:
在建議一下你測驗前兩...(恕刪)
大大建議的不錯，我也覺得過度的操練反而會有反效果。
建議kk797kk兄，把伏地挺身改為跑3000公尺，再加上仰臥起坐的練習
早上練握力、啞鈴與仰臥起坐，
下午練跑步與拉單槓(拉一下後，拉不上去就繼續撐著)，通常是跑完步再去拉，身體熱熱的會比較好拉上去。
連續練習一個禮拜，休息個一兩天後再做同樣的練習(休息一兩天後再拉一定可以進步個一兩下)，建議測驗前一天要好好休息，不要讓自已太累。
握力真的是單槓關鍵，當你在單槓上是握力在支撐著你的身體，持續的久才比較好練習。
能拉的了一下，一定就能拉的了二下、三下……以上，所以加油吧！
(拉單槓前最好一定要熱身，以免運動傷害喔！)
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