sos225214 wrote:
問題在奶昔，我賀XX...(恕刪)
後期人變得超胖 是因為只用80~100K的奶昔取代一 ~ 兩餐正餐
前幾個月是會瘦超快 不過吃太少 基代變低了
然後他一定是餓到偷吃一堆垃圾食物 吃的熱量超過基代
所以又變更胖
賀寶芙就是利用人的基礎代謝率賺錢而已 成分主要就是蛋白質
一停掉體重就會上升
不需要花這種錢
我要減肥成功 wrote:
女，21歲，身高:167CM...(恕刪)
這篇（別人寫的）文章有很多觀念很重要（文中也順便回答你的問題）
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3041085
體重體脂肪不用一直量，因為你關心的是體態
脂肪體積是肌肉的三倍大
一樣重的情況下，若你身上的脂肪全部變成肌肉，你的體態（肥的部分）會變成現在的三分之一。
控制飲食很重要，但要均衡以及足夠，低於最低攝取量（這邊說的不是飢餓感，而是你身體基本支出的能量）不是一件好事。
要減低脂肪（加肌肉不是你的目標），足夠時間的有氧運動很重要，八分鐘的運動時間太短。
由於你體重很重，要小心運動傷害，注意選擇適當的運動。
1. 早上運動可以健身，但減肥效果有限
2. 奶昔請不要配奇異果，運動後補充奶製品(蛋白質)是用來長肌肉，有減肥效果但無法減重
3. 要喝茶請改喝「自己買烏龍茶葉泡的烏龍茶」，飲料店賣的綠茶品質低劣，烏龍茶減肥效果也>綠茶
4. 您提供的tabata影片，我看了之後的感覺是「很傷膝蓋」，雖然慢跑也很傷膝蓋但跟tabata比起來應該沒什麼！！
5. 請快去找工作開始上班，沒事做的話很容易一直吃一直吃...，最好找會忙到沒時間吃東西的工作。
建議以下方法可以先試1個月，
早餐：1支香蕉+1粒奇異果
午餐：正常吃1個便當，但盡量不吃炸物
晚餐：1杯無糖木瓜牛奶 或 1杯香蕉牛奶(牛奶請不要配奇異果)
每天晚餐前請慢跑5公里（請用跑步機設定時速>7公里，用走的效果只有一咪咪；覺得累了可以用走的但不列入5公里計算）
運動完再洗澡、吃晚餐，然後2小時內快去睡覺(防止肚子餓吃更多，還有熬夜對新陳代謝會有重大影響)
每天習慣只吃一點點，久了胃就變小了
請每天持之以恆，別想偷懶休息，更別想偶爾吃一下大餐
我發現你如果真的要減肥,你這樣還是吃太多了
我早餐只喝一杯黑咖啡.一個茶葉蛋
中餐兩個番茄,一個水煮魚鮪魚罐頭
晚餐不吃米飯,只吃水煮肉片及水煮魚青菜及番茄,一杯麥片150cc
晚上睡前喝100cc紅酒....
晚上快走跑步一個半小時,記步器10000步以上
我是減肥前一開始就去抽血檢驗,然後每一個月都會去檢驗一次,看身體狀況會不會因為減肥而變差,
吃多吃少都是依個人的意志力控制,沒有一定的規範,營養師也只是給你一個建議罷了,
建議你吃番茄,番茄有茄紅素可以幫助身體分離多餘的水份....
當然也不可以都不吃,因為身體會搞壞了...
如果有運動,睡前喝一點紅酒是有幫助的,它可以促進身體血液循環,幫助代謝.
減肥依我個人的經驗沒有其他的秘訣,真的就是你自己的意志........
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