你只要游完之後，吃少點，少碰高熱量…
當然可以減肥瘦身，，還可以練一付流線型身材。
我記得我曾經我 游一次2小時，（蛙式很好），腳盡量不踏地，能一次游完2小時就游完。
持續個一~二個月，我就瘦了7公斤，從74掉到67。
參考看看。重點，多動，少吃。
除了有氧運動外還要控制飲食的熱量，減肥只要幾個原則就能持續達到效果，當日所吸收的熱量小於該日所消耗的熱量，在進(吸取)小於出(消耗)下，達到7700大卡時就能瘦下一公斤，運動是輔助減下脂肪並提高基礎代謝率48小時，也能增加肌肉讓基礎代謝率提高，有控制飲食熱量+有效有氧運動習慣的人也比較不容易復胖。
運動消耗我們一般都是說多少大卡，但你知道這些所消耗的熱量提供來源是醣還是脂肪嗎?在你不同強度心跳率有氧運動下，醣和脂肪所消耗的比例是不同的。
以減肥為目的的運動，如果持續較激烈運動，消耗的大部份都是醣，即使你消耗熱量再高，也沒燃燒多少脂肪，不是跑、游、騎越快越好。
一個星期最少三次以上有氧運動，每次持續30分鐘以上，心跳率達到60%~80%有氧運動，最少也要兩天運動一次，能幫助你基礎代謝率增加48小時。
一個星期我大約5~6天會慢跑一個小時，跑7.3公里，心跳率約60%~80%，一次消耗大約550大卡熱量，從最初跑四百公尺就會喘的我，一個半月後持續跑7.3公里。
每日吃1000~1200大卡(有時也會有家庭或友人聚餐吃的超出)，身高172，體重從6/25開始運動至今瘦了六公斤到67，體脂肪也從23%降到16%，腰圍也從95公分縮小到84公分。
炸雞排很便宜嗎?
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