CP03 wrote:
不是....(恕刪)
看來你跟小和尚很熟，知道他不是用tabata+飲食控制瘦的
那可以說一下他靠什麼瘦的嗎??
Metabolic profile of high intensity intermittent exercises.
1. 170% VO2max
2. 20秒運動十秒休息共8輪
而根據以下學術論文計算VO2max
Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness.
一般人心跳180也達不到100％VO2max
論文裡面做的運動是high intensity bicycle training也就是騎腳踏車
用跑步來代替應該也是可以
另外的重點是maximal accumulated oxygen deficit
也就是身體要處於最大氧氣缺乏狀態
所以太輕鬆的四分鐘運動並不符合Dr. Tabata論文中的protocol也不會有他實驗出來的效果
如果心跳只有130的輕鬆運動應該參照教育部體育署的333原則
運動333
每週至少運動三天，每次至少30分鐘，脈搏達到130下的標準；但就減重的效果而言，除了以上的「333」以外，還要再加上一個3，也就是每次運動量需要消耗300大卡以上才有效。
80公斤的人用3.75分速（16KM/H）跑四公里只有消耗264卡
參考同上運動333
想減肥就要有累的快上天堂的決心吧
認真就輸了
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