ap7869858133 wrote:
那如果只有在家裡做...(恕刪)
可以拜託你先去孤狗一下飲食、熱量、基礎代謝率嗎？？？
一直在那鬼打牆會不會太少會不會太少會不會太少......阿
ap7869858133 wrote:
...我四肢都瘦 甚至很多女生手比我粗...(恕刪)
(掉: 不那麼容易)
我估計你先前應該沒什麼運動.
如果很在乎肌肉, 只要運動/生活/飲食/休息正常, 通常不太會掉肌肉.
一個人長多少或什麼類型的肌肉, 是為了適應先前持續的活動.
所以不要比先前已適應的生活更差通常就不太會掉 (例如比以前突然改變運動強度太低/太過量, 營養/休息不足, 等.
例如, 如果你本來沒運動 => 變成有跑步, 那你後來跑步後的肌肉通常不會比你先前不運動的肌肉狀況差, 除非你吃更少, 或吃增加的程度不及運動消耗的程度)
(長: 鍛鍊, 更不容易)
跑步大致上是下半身負擔比較多的運動, 但強度通常不太足以使肌肉粗壯,
但應該可以期待長期鍛鍊下 (如果先前沒什麼運動) 可長出結實的肌肉;
至於上半身 "甚至很多女生手比我粗" 可能無法以跑步改善.
而且一個人骨架的粗細根據在幼兒成長期承受的壓力強度就已經決定了,
現在做什麼運動也沒辦法再改變.
可以期待的是你能從事任何上半身高強度或中高強度的運動來增強上半身肌肉.
當然前面幾樓反複建議的重訓也是可行的選項之一.
另外
心肺功能是所有運動的基礎, 中高強度的跑步是能有效增進心肺功能的運動之一.
請記得心臟也是一種肌肉.
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