allen.kyo wrote:
感謝各位大大的熱情...(恕刪)
吃太少了吧...。
如果你是素食者，
除了豆腐豆漿，
你可以在運動後吃其他蛋白質含量較高的豆類，
例如鷹嘴豆有25%左右的蛋白質。
allen.kyo wrote:
小弟自行健身已經兩年...(恕刪)
其實你在思考是不是教練的問題的同時
我只問一下~
你運動後一小時內有補充營養嗎？
其實運動後是應該要吃東西的~
運動後我們的肌肉會需要補給，但是你又沒有給他能量，他要怎麼肥大？
這跟要馬兒跑卻不給馬兒吃草是一樣的道理
而且運動後一小時流向骨骼肌的血流已經大量減少，到時候再吃已經太遲了~
至於吃什麼~
不用喝高蛋白，喝那麼多只是多餘，正常飲食即可
而且千萬不要忘記均衡的營養，尤其澱粉類中的米飯
米飯除了澱粉以外也含有大量的蛋白質以及其他的營養成分
不要迷信說"練肌肉就是吃蛋白"了~~
如果你在運動後都有正常飲食，卻沒有辦法讓體型改變的話
我就必須知道你這兩年來有是否有增加可以承受的重量？
如果沒有，那就是給予肌肉的刺激不夠，那間健身房跟教練也不用去了
找我比較快~~
小弟因為經費及時間議題~選擇自行在家修行~
(只買了螺紋式槓鈴曲桿及螺紋式槓鈴桿及幾片鑄鐵槓鈴片!)
個人覺得修練重點除了按表操課外~其他就是一直吃@@
才會長大!但要注意體脂肪!!
(二年==>178/68==>178/85)
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