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訓練強度請教

mobile3803
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3564分

31樓

2015-05-05 22:17

我今天終於單邊掛上20K了~~

雖說大重量不一定等於大肌肉,但能作重一點,只是為了給自己一點點的成就感而己,最終希望能推到自己的體重

輕重量要練大肌肉,我想應是要作到每一下都能破壞到肌肉,每一下都要作到峰頂收縮~~我猜的啦~哈

今天用蝴蝶機時,用80磅作,每一下收的時候停頓一下,肌肉蠻有感的~~^^

BTW~今天看到一位,胸肌感覺沒很大,穿個背心,但感覺中縫都快到鎖骨了,是不是體脂低的人就容易有中縫呢?

wonwonba

wonwonba
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118分

32樓

2015-05-05 22:28

【重量】不是健美重點
【訓練量】【感受度】才是

給你一次推200公斤

對肌肉的刺激不如推六次120=720

為何健身房要有大重量？

上面有人講了，去健身有分【健美】【健力】再外加一個【健康】

【健力】追求的是力量的突破，會運用主肌群以外的肌肉協力
跟【健美】要求的是各部位肌肉的感受度，刺激度，以最不協力的方式來鍛鍊
很明顯重量不是重點

雖然【健美】也會偶爾以大重量來給肌肉不同的刺激，那跟改變組間休息一樣只是給予另一種刺激，不會是常態

克羅旺來
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17分

33樓

2015-05-06 20:41

為什麼每次我發文的討論串都沒後續了啊...我太酸了嗎??? = =

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