tononame wrote:
不知要如何增胖 -...(恕刪)
這點跟體質有絕大的關係吧 前提 吃的夠
每次看日本大胃王 就很吃驚 瘦巴巴 一次就吃2~4kg的食物
現在的我 一次 兩個便當我就飽飽了 (現在比較少這樣吃
頂多吃一個 過1H~2H在吃一個
AXTECH wrote:.....去年剛開始體脂測是18%多(109kg),2月初測inbody >22% 體重暴增>119,...
...之後幾乎都買兩碗大的雞絲飯在加一些小菜到家幾乎都12點多了 吃一吃1-2點才睡...
建議運動後一小時別進食，我也是餓了就睡不著的那型，但想減重就得「忍」，晚餐改運動前吃，睡前盡量不要吃，頂多不超過自己半個拳頭量，隔天早餐再吃飽，忍得住餓就快快就寢。水不要喝太多，成年男性一天水分攝取量不超過 2,500cc ，這包含一整天吃喝的所有液體量，含糖飲料少喝，油炸類及太油的食物少吃，除了正餐以外不吃會產生「澱粉」攝取的食物。吃水果也會肥哦！現在水果都改良到甜度很高，所以水果的量一餐最多約橘子大小1個。
AXTECH wrote:...我大部分都工作完跑健身房到了都PM10:00~10:30做約一小時就走了...硬舉 深蹲 我沒做 有氧也沒...
建議想減重，一定要做有氧哦！想要讓重訓表現得更好有氧更要做哦！！有氧可以是重訓前的暖身，也可以是重訓後的肌肉伸展和促進乳酸的代謝，一般有氧「從覺得身體會熱、會喘、發汗開始算」一次( /組 )建議持續 30～45 分鐘，想減重的話，建議強度至少 2組。所以建議包含有氧和重訓每次的時間要有兩小時才夠哦！
AXTECH wrote:...4月中測in body 跟2月的比肌肉量↓0.5體脂>22.3% 。...
...我睡眠品質長期感覺蠻差的 一覺睡不到2-3小就會起來上廁所 到睡起平均都醒來3-5次跑不掉...
越減越肥，肌肉量還往下掉，體脂肪卻往上飆，頻尿、半夜小便超過乙次，可能是血糖不正常的前兆，除了檢視、調整飲食和運動強度外，強烈建議你到大醫院(/教學級醫院 台大、成大、榮總、三總、...)「新陳代謝科」做一次完整的健康檢查，請教新陳代謝科醫師有關自身血糖情形，以及如何控制血糖。
請您參考看看.
Arki.
AXTECH wrote:
小弟今年25 身高172 體重119kg...我睡眠品質長期感覺蠻差的 一覺睡不到2-3小就會起來上廁所 到睡起平均都醒來3-5次跑不掉
起來上廁所~被吵醒.
這個狀況我也曾經有過，當時到處檢查都查不出毛病，我狀況比你慘一點，一晚上六七次，去醫院檢察了膀胱，腎臟，全都正常!
直到我看到這篇新聞
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20140128/335459/
我就跑去做檢查，確實是睡眠呼吸中止症引起，經過治療，現在已經能一覺到天亮了~(帶陽壓呼吸器)
當然我本身也是胖子 哈哈!
其他問題我應該沒其他大大了解，但剛好看到這個問題，流覽了一下似乎沒人回答，所以在此建議你可以去醫院檢查看看，改善自己的睡眠品質也能改善自己身體很多隱患!
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