體脂肪要怎麼瘦? (第4頁)

hsu4886
個人積分：818分
文章編號：55428019

818分

31樓

2015-04-19 19:51

七喜橙片 wrote:
夠久是多久呢?但我...(恕刪)

單車騎姿很重要
首重弓背立骨盆
這樣腹部就會持續出力
一開始沒力是正常的
屁股太痛是你腳沒力
體重都壓在屁股

你要有效至少也要70%最大心跳持續半小時
會建議單車是因為單車是最適合拉長時間進行的運動
不然像跑步的話一般人跑半小時就快堅持不下去了
改成先重訓30-60分再加有氧30-45分
你的狀況肯定是肌肉不足體脂也過高
我本身也是這種狀況XD
所以飲食重訓有氧一起來是跑不掉的
但其實飲食控制並沒有想像中嚴苛
只要少吃一點點就好
但是吃的東西要比較講究一點

重訓的話在家深蹲跪姿伏地挺身仰臥起坐拱橋等等初期就很夠了
你可以估狗一休有很多影片

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

七喜橙片

七喜橙片
個人積分：0分
文章編號：55429350

0分

樓主

2015-04-19 21:21

我體脂３０%，昨天先有氧後重訓時，深蹲到覺得有快暴斃的感覺

所以是要咬牙撐過去嗎?會不會1個猝死在家裡?因為是個頭昏眼花的狀態...

hsu4886 wrote:
單車騎姿很重要首重...(恕刪)

hsu4886

hsu4886
個人積分：818分
文章編號：55432270

818分

33樓

2015-04-19 23:55

七喜橙片 wrote:
我體脂３０%，昨天...(恕刪)

有氧熱身十分鐘
然後先重訓後有氧
會頭昏表示你飲食或是作息或是當天身體狀況有問題
不然就是運動過量了
不是吃越少體脂肪降越快
一天四餐最好有一餐在運動前一兩個小時
多用點心爬文做功課吧
你應該把那個影片多看幾次

我男生
體脂比你高
深蹲練兩個月一開始也是喘到不行
現在應該都能兩百下了

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

七喜橙片

七喜橙片
個人積分：0分
文章編號：55435072

0分

樓主

2015-04-20 9:27

我昨天有改變運動方式~就先熱身後做重訓+有氧~但是沒有各1小時~只有加起來3~40分鐘~可能需要再慢慢調適.

我有用心爬過文啊!只是就覺得看到的都不太一樣~一下說又重訓就不要有氧~有氧就不要重訓~

講的我好像沒爬過沒試過沒做過就1股腦的來問..

hsu4886

hsu4886
個人積分：818分
文章編號：55436476

818分

35樓

2015-04-20 10:43

七喜橙片 wrote:
我昨天有改變運動方...(恕刪)

減體脂要有氧
而只做有氧你脂肪肌肉都會一起減掉
結果就是體重會下降看起來體積會變小
但是不會有線條因為你沒有肌肉
代謝會變低一停止運動和飲食控制就容易復胖
也是因為你沒有肌肉
所以才說要一起來
說真的你要花些時間調整你的觀念
相信哪一種就看你囉

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

alienterry

alienterry
個人積分：1分
文章編號：55437177

1分

36樓

2015-04-20 11:20

板大你好

給你一些建議.

依你報出的身高體重和圖片.

其實你只需要改變飲食習慣.

就可以有明顯效果.

少油.少鹽.不糖.

如果你能遵守.體脂自然降得快.

至少可以很順利的降到標準值內.

等你到了標準值內.想要有好看線條.

再去搭配有氧.無氧運動.

會這樣建議.是因為從飲食上做更改是最輕鬆的.

而且效果不差.

如果一開始就從運動下手.有可能第一天大量的運動

隔天或隔兩天的肌肉酸痛.讓你不想運動了.反而會有一種

問動量那麼大.吃多一點沒關西的補償心態.

七喜橙片

七喜橙片
個人積分：0分
文章編號：55443039

0分

樓主

2015-04-20 17:04

那所以我就是每天重訓+有氧~可否先總共加起來45分鐘...?

還有為何我肚子(肚臍上方的兩側)有個凹陷..但是中間仍肥凸~

腰側就像這圖...溢出不少肉

crazyhatch

crazyhatch
個人積分：134分
文章編號：55444600

134分

38樓

2015-04-20 18:44

七喜橙片 wrote:
那所以我就是每天重...(恕刪)

建議

別重訓了

力氣省起來狂做有氧先吧

停權?? 版規?? 現在在我看來都只是權力的傲慢罷了!!!

gn02051836

gn02051836
個人積分：215分
文章編號：55445646

215分

39樓

2015-04-20 20:11

crazyhatch wrote:
建議別重訓了力氣省...(恕刪)

廣告常說喝每*健康綠茶戰勝體脂肪不知有沒有效
我目前快走100分鐘速度6(跑步機)早/下午/各一次
目前每天固喝一瓶每*健康綠茶...不知有沒有效...
目前自己在試試看中^^

克羅旺來

克羅旺來
個人積分：17分
文章編號：55446280

17分

40樓

2015-04-20 20:50

板上一堆經驗老手都慢慢沒出現了; 看了這篇文章的回文,我還滿暈倒的...

可惜五星文沒置頂了.

很多問題都是基本健身知識.

燃脂沒有那種有氧大於重訓.板上就有只做重訓不做有氧的前輩一樣體脂很低.

"你練足夠了沒? 你練正確了沒?"

"你吃乾淨了嗎? 你休息了嗎? 你水喝夠嗎??"

像樓主說有氧只做十五分~二十分??? 怎麼了嗎??

想正確的操一下,就是重訓完接有氧啊~ 有氧好說也要三十分起跳.

重訓如果是新手,慢慢練也還是要快一小時啊~

大約回答到這裡就好,同樣的問題也是一直常常看到.

只是看到怎麼一堆人在那裡教錯誤的東西.

重訓有氧是死的,人是活的. 怎麼訓練跟吃就是那樣, 但重點就只有一個問題" 你真的做到了嗎?"